iBEAUTY／必看：破解迷思　体脂计数字下降不代表瘦了

图、文／iBEAUTY 爱漂亮

有基本减肥观念的人都知道，要正确的减肥、让曲线更好看，不要执著于体重计上的数字，要让体脂肪下降并提升肌肉量，才能让曲线更好看、养成易瘦体质。如果你很频繁的测量体脂肪，那么是否有发现，体脂肪的数字总是上上下下的改变，让人不知道是否是减肥成功还是失败？其实测量体脂肪可不是站上体脂计就行，还有许多要注意的小细节。

「体脂计」是如何测量体脂肪比率的？体脂计上面有两块小铁板，人体站上去时，会放出微量电流，因电流通过油脂会受阻、通过水份时畅通，体脂计就以此来判断人体大约的体脂肪比例。这个测量方式虽然很便利，但是也有个很大的缺点，也就是体脂计上的数字很容易受到人体「含水量」的影响而导致数字产生波动。

早上「体脂肪率」较高、晚上「体重」较高如果很频繁测量体脂肪的人可能会发现，早上测量体脂肪的时候，虽然体重较轻、很让人有成就感，但是体脂肪的数字却比较高！到了晚上情况整个反过来，体重变重，但体脂肪降低。这就是因为一早人体通常有脱水现象，体内水份较少、体脂肪测量时相对就较高，而晚间在一整天的活动和进食后，体内水份多，因此造成数字会有2～3%的误差。

最好于以下三个时段测量体脂肪1. 最好固定于空腹时测量：像是早上排泄后、吃早餐前，或是晚餐后2小时、睡前，这两个时段都是空腹状态，测量起来数据较准确。开始测量后最好就在固定同时段测量，这样数据比较起来才有参考价值。

2. 最好以每周平均值来比较体脂肪变化：因为体脂肪的数字常在浮动，最准确的作法就是每天选择固定时段测量，记录1周的体脂肪数字后再计算出平均值，以本周和下周的平均值来比较，较能看出正确的体脂肪变化。

3. 女性最好于经期后测量：女性经期前几天和月经期间，常会有水肿的状况发生，因此身体滞留了较多水份，会造成体重增加、但体脂肪降低的情形，这只是暂时性的现象，并不代表体脂肪实际的变化。延伸阅读 不吃淀粉更容易胖！　如何利用「淀粉」彻底燃烧脂肪？ 「低GI饮食」减肥法　有效降低体脂肪、增加饱足感 「间歇训练」超燃脂！　屈膝仰卧起坐打造马甲线、王字腹肌