减肥靠运动？NO！ 「最实际做法」网友崩溃...先戒珍奶吧
▲营养师说，与其跑步跑到累死，不如直接少喝杯珍奶，减肥效果还比较显著。（图／取自免费图库picjumbo、记者曹悦华摄）
记者曹悦华／整理报导
运动真的能减肥？残酷真相让人好心碎！在大众的既定印象里，都会把运动和瘦身联想在一起，对此，专家出面澄清，虽然运动有消耗能量的作用，但效果远比民众想像的还要少，与其辛苦在跑步机上狂跑1小时，不如直接拒吃甜甜圈或是少喝杯含糖珍奶，成效还比较显著。
《iYA-Inyoung Athletes 运动营养团队》日前拍摄了「想减肥，运动竟不是关键？」影片，在网路上引发热烈回响，因为许多民众为了减肥都会疯狂运动，却忽略了「管好嘴巴」才是基本，双管齐下才能真正达到瘦身减脂的目的。
运动营养师Mino说明，「三分练七分吃」这句话并不是没有道理，他先从以下「3个身体主要使用能量的方式」说起：
指人体在静卧状态下所需消耗的最低能量，也是维持身体机能所需的代谢率，简单来说，就算民众每天躺在这边，总要维持呼吸和体温，而这样的基础代谢率大概占民众每天所需消耗能量的65％到70％，是3个方式里最多的。
意即吃进来的食物会经由消化、吸收和营养素的运送和营养素间的转换而增加所需要的热量，同时，热量增加的多寡也会依照营养素种类有所不同。一般来讲，消化蛋白质的摄食生热效应会大于脂肪及碳水化合物，而这大概占整天所需热量的10％。
3.活动消耗热量
又分为运动性以及非运动性的热量消耗。运动性是指你今天上健身房运动或是到操场跑步所消耗的热量；非运动性则是指平常日常生活中的活动，像是做家事、爬楼梯、搭捷运去上班等，这一部分约占每天身体所需的15％到30％。
Mino进一步解释，当了解如何使用身体能量之后，就会发现活动消耗热量只占一整天的15％到30％，绝大部分的热量消耗都来自于我们的基础代谢率，也就是无法自行控制的部分。
另外，有研究找了100多位的中老年人，原本只想探讨运动及饮食对于体能的改善，结果竟然有惊人发现，当研究将一群人分为4组，分别为控制组（什么都不做）、饮食控制组（每天少吃500-750大卡，并提高蛋白质摄取）、运动组（饮食不变，但每周运动3次，包含有氧运动及重量训练），以及运动加饮食控制组（每天少吃500-750大卡，且每周运动3次），实验期为1年，会发现什么都不做或是只运动的组别，体重并无明显下降，而控制饮食的组别，体重明显的下降，如果控制饮食再加上运动组别，它下降的量也没有比较多；从体脂肪的变化也会发现，有控制饮食的组别成功减去较多的体脂，而有没有运动对于体重和体脂是没有影响的。
▲比起运动，减肥更重要的关键是饮食。（图／达志／示意图）
不过，Mino补充，尽管运动带来的好处不是减肥，但运动还是有其优点，像是能降低疾病风险，亦可降低认知障碍问题，意即较不容易得到老人失智症及阿兹海默症，且运动会使肌肉有线条 这是光靠控制饮食无法达到的，所以鼓励运动还是有其道理的。
iYA-Inyoung Athletes 运动营养团队，有运动营养师、重量训练教练及长跑选手，背景皆为食品、运动营养专长，我们认为运动是一门艺术，吃更是一门学问，所以追求实验证据，给予科学化的训练并搭配营养补给来达到训练与恢复双赢。想了解更多运动营养资讯可至iYA粉丝专页、INSTAGRAM、YOUTUBE频道～
★图片为版权照片，由达志影像供《ETtoday新闻云》专用，任何网站、报刊、电视台未经达志影像许可，不得部分或全部转载！