坚果超营养「多吃多健康」？　每天吃超过1份体重会GG

▲坚果超营养「多吃多健康」？每天吃超过1份体重会GG。（图／示意图／达志影像）

生活中心／综合报导

坚果富含营养素，近日网路传言，只要多吃就能多健康。对此，国健署表示，坚果属于油脂与坚果种子类，摄取过量易致肥胖，建议民众适量食用。

国健署表示，坚果富含不饱和脂肪酸、膳食纤维、维生素E、微量矿物质等营养素，但依据「国人每日饮食指南」，每份坚果约提供45大卡的热量，一天应以一份为上限，摄取过多反而会发胖。

至于一天一份坚果，应该包含哪些选项？国健署表示，计算方式依坚果大小有所不同。大颗的如腰果、杏仁果，每天以5颗为上限，小颗的坚果如花生等，每天就可以吃到10颗。