面对新生宝宝挫败感？新手妈妈产后忧郁3分「增能」
▲台北慈济医院身心科陈宜家临床心理师提供面对产后忧郁方法。（图／台北慈济提供）
年过三十的小云，工作表现杰出，婚后一年如愿怀孕生子，原本应该高兴孩子的来临，但她却提不起劲，搜集的育儿知识派不上用场，让她觉得自己失败透顶，有强烈的挫败感，甚至不想面对宝宝，就医之后才知道「产后忧郁症」找上门。专家表示， 因为贺尔蒙及生活角色的变化，临床约有一到两成的女性会有产后忧郁，建议可以透过三个步骤来调整心境，以及睡前的三分钟「增能」。
台北慈济医院临床心理师陈宜家表示，约有50%至80%的妇女产后情绪低落，其中10%至20%会出现「产后忧郁症」。怀孕生子让妇女的时间、体力、脑力和心力产生限制，原来生活上关注、感兴趣的人事物，因孩子的出世而无暇顾及，进一步产生既有角色形象失落、失职及失能的复杂感受。
特别是新生儿的特性，如需要无时无刻的照顾、仰赖父母满足需求、不靠理智或语言沟通等，对父母来说是很大的挑战。母亲的睡眠、养分、自由给了宝宝后，身心俱疲的程度不在话下，若再缺乏实质与心灵上的帮手时，将被逼向无望之境，产后忧郁就会在此时爆发。
▲台北慈济医院身心科陈宜家临床心理师。（图／台北慈济提供）
陈宜家提醒，当发现身边亲友产后对刚出生的孩子没感觉、不想亲近孩子，常会哭泣，可能是「产后忧郁症」，务必尽快找专业医师及心理师帮忙，带她走出忧郁。另外也可以依据调整心境三步骤来协助产后妇女、新手妈妈厘清自我角色：
一、取舍：照顾孩子的过程会有许多超过负荷的状况出现，首当其冲的是时间不够用，再来是体力及心力的耗损，当无法面面俱到时，正是重新盘整人生价值的好时机。举例来说，当上班时间已到，孩子却发出需求，就得想，「是否请假在家陪孩子？」陪伴孩子的时间和工作哪个重要，需要重新权衡，甚至要心悦诚服的取舍。在取舍过程中，认知自己要实践的承诺与责任。
二、感恩：许多研究指出，长期照顾者若有感恩心，可以降低抑郁、增加个人价值感，其自律神经及活性都会提升。产后妈妈要跳脱固有模式，适度让家人协助照顾孩子，也要放心请同事分担工作，感受这些助援的美好，与人产生正向连结后，感恩心生起，忧郁感自然降低。感恩他人外，最重要的是要感恩自己，感恩自己选择承担新的人生任务，以及愿意尝试无条件付出慈爱。
三、面对自己：以人为镜，孩子是我们的镜子，每天不断映照出自己有多少情绪遗毒，发现许多累积未处理的负面。比如说，当孩子不能依照所期待的规矩用餐弄得一团乱时，明知他还在学习，但情绪就是无法控制的爆发，便是情绪遗毒的影响，可能小时候家里的餐桌气氛不好，不舒服感仍存在。孩子帮助我们认识到，许多失控情绪的出现，反应我们曾经的受苦尚未被安抚。
陈宜家也分享让新手妈妈「增能」秘诀，首先，安静舒适的坐下，检视整天看到想到什么、感觉到什么、有什么情绪，然后告诉自己「我知道了」，不要抱怨、不要责难。接着专心感受呼吸，每一口气都吸饱、吐干净。最后，将注意力扩展到全身，感受呼吸时全身的脉动，感受每个吸气都是新的开始。做这样的「增能」活动约三分钟后再轻松入睡，日复一日练习，情绪将越趋平稳，精神体力也跟着增强。