网揭瘦不下来「6个原因」　无糖饮料不是水，超多人都喝错！

▲日常生活中许多小细节，都是发胖的原因。（图／翻摄自IG/nozomisasaki_official、Unsplash，以下同）

编辑 / Lily

少吃也多动了，还跟风执行168断食法，为什么还是瘦下不来呢？魔鬼藏在细节中，水喝不够、晚上太晚睡都是发胖元凶。以下6个「瘦不下来」的原因快点笔记，戒掉这些坏习惯，才能离理想体型更进一步。

1.水喝太少

很多人减重卡关，就是因为水喝得太少，甚至把饮料也计算在水量内，完全是错误观念。根据研究指出，喝水能帮助新陈代谢，成年人饮水可以将自己的体重乘以40，作为每天的基本喝水量，像是50公斤就必须喝足2000c.c，戒掉含糖饮料，才能突破减重瓶颈。

2.三餐不定量

许多人正在执行168断食法，总会有人问为什么体重都没掉？问题出在三餐的份量，有的人将三餐缩减成一餐或两餐，身体总处在很饱和饥饿的两端，要知道身体如果没有获得正常热量就无法维持运作，当基础代谢率变差，身体容易囤积脂肪，无论你怎么吃都会胖。

3.喜爱口味重食物许多女星都分享自己的瘦身菜单，很有默契地都选择不加工的原型食物，尽量维持饮食均衡，绝对不碰加工品，否则增加身体负担。除了食材选择，调味料也很重要，避开那些容易发胖酱料，建议可用酱油、醋、生辣椒取代。

4.吃饭速度太快

有研究指出，饮食速度也能决定胖瘦，当你吃太快，大脑会来不及传送吃饱讯息给大脑，容易使摄取热量远远超过身体负担，导致体重不动如山，建议吃东西放慢速度，彻底咀嚼，双颊肌肉运动到了，也比较好有饱足感。

5.总是晚睡

拥有优质睡眠相当重要，一旦睡不好，不只皮肤变差，肥胖也跟着来。熬夜不仅容易水肿，更容易肚子饿，试着早睡早起，良好睡眠绝对是健康的第一步。

6.运动强度不够

很多人运动但却减重无感，这时不妨检视一下你的运动强度，至少要维持半小时至1小时才能有效减脂，运动强度和或运动时间长短，都会左右你的身型。