矮子别哭！春天长高速度是冬天3倍 想长高做到「3事」OK啦
生活中心／综合报导
转骨指的是小孩子的身体外形和功能逐渐发育成大人的时期，一般是从第二性征出现开始，例如男生阴毛、胡须长出、喉结隆起；女生乳房突出等。一般民众认为吃转骨方的目的就是为了长高，其实更重要的是透过中医体质调理，来打好生长的基础，并且增强免疫力、加强肠胃吸收功能、改善代谢机能及过敏性体质，还可以提高骨骼及筋骨的生长，全方位帮助孩童身体各器官的生长及机能的发育。
古人根据观察自然界的变化，归纳出「春生夏长，秋收冬藏」的规律，指出春天万物萌芽，是充满生命力的季节，儿童的生长发育也顺应春耕夏耘的道理，秋冬所累积的能量，会在春天开始萌生，并在夏天迅速生长；英国的1项研究也证实儿童的生长在春天长高的速度比起冬天要快上三倍，这是因为春天气候宜人，可刺激生长激素的分泌。所以在这个适宜生长发育的季节，对发育期的孩子给予适当的调理，补充所需的营养，可让孩子的器官筋骨得以蓬勃地生长。
▲通过脾胃的调养，能改善消化吸收功能，更好地从饮食中吸收生长发育所需要的足够营养。（图／达志／示意图）
对此，中医学专家林志杰表示，转骨期应注重脾、肾的调理，中医认为「脾胃为后天之本」，通过脾胃的调养，能改善消化吸收功能，更好地从饮食中吸收生长发育所需要的足够营养。另外「肾主骨、生髓，为先天之本」，中医所讲的「肾」，除了泌尿系统外，还包含影响生长与生殖发育的内分泌系统，因此在发育期着重脾肾的调理，能够促进孩子的生长发育。此外，根据男女生理的不同，男生调理的重点为筋骨气血调理与固涩精气，女生则应着重调血养血及身形发育。
▲想长高除了均衡饮食外，也要避免炸物。（图／达志／示意图）
林志杰补充，若是希望孩子高人一等，除了中医转骨方的调理之外，还要注意以下「3方面」的配合，才能达到事半功倍的效果：
1.均衡饮食：
六大类饮食饮食均衡摄取包含全榖根茎类、豆鱼肉蛋类、乳品类、蔬菜类、水果类及油脂与坚果种子类。此外要尽量避免含糖饮料和油炸食物，因为高血糖会抑制生长激素分泌，而油炸类食物热量太高，吃太多会引起肥胖，进食太多的炸鸡或动物内脏，也可能吃入潜藏的环境荷尔蒙，都容易引起性早熟，影响最终身高的发展。
2.充足睡眠：
脑下垂体分泌的生长激素有助于孩子长高，而生长激素的分泌高峰是在晚间十点至凌晨之间，而且浅睡时分泌少，熟睡时分泌多。因此让孩子早点上床睡觉，避免熬夜，而且要睡得安稳，尽量要睡足九个小时。
3.适当运动：
运动量不足的孩子，容易食欲不振，也会影响晚上的睡眠品质。如果希望孩子长高，建议多进行上下弹跳的运动让身体伸展，举凡跳绳、跑步、球类运动等，只要是孩子喜欢，都值得多尝试；但举重易压制孩子的骨骼向上延展，避免做此运动。
此外，近来研究发现孩子的心理状态也会影响生长激素的分泌，父母感情不睦，易导致孩子对家的不安全感，引发孩子的早熟机制，因此，维持家庭的和睦，给予孩子充足的安全感，也是长高的关键要素之一。
林志杰，北京中医药大学中医内科学临床医学硕士，曾任北京中医药大学附属东直门医院中医师。
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