减糖秘笈 日名医曝3瘦身绝妙好招

(示意图/shutterstock)

减肥招式百百种，总是找不到适合自己的?瘦不下来觉得很苦恼?那可以参考日本减重话题名医牧田善二所教的几招简单减重妙招，帮助你轻松减肥。

牧田善二在新书《权威名医教你最强减糖法：越吃越瘦的101道减糖料理》中表示，健康的减重方法应该是以一个月2至3公斤的循序渐进方式进行，以避免快速瘦身造成身体不适应产生反效果。减糖则是瘦身的关键。

很多常是减肥但失败的人都是意志不够坚定，一周训练计划都没做完就果断放弃，因此，请先设定好目标，不要好高骛远，透过早晚固定时间量体重提醒自己，要朝着目标前进。

把主食去掉只吃菜，是减糖的开始，避开高糖类食物如甘薯、南瓜、水果等等，起初可能没有饱足感，但透过3天让身体习惯，并自我感受身体掌握适应的诀窍。医师建议一天的糖类摄取量尽量控制在1天30g以内，习惯刚开始身体因减糖所做的反抗，但要记住，不吃糖，是这个方法成功的关键!

只要开始改变饮食，便能察觉身体变化，另一个重点就是学会制作低含糖量料理。牧田善二建议可买低糖类的食材自己制作料理，其实不用太过担忧，什么都可以吃，只要注意控制好糖类的摄取量即可。

饮食是减重的不二法门，掌握这3招，设定好自己的目标，每天确实执行，相信可以看到减重效果。