连假别睡太凶！随太阳起落调整作息 消除4种睡眠障碍
根据一项统计调查显示，约有两成的成年人有睡眠障碍的烦恼，更有高达三成的老年人深受失眠所苦。有人抱怨躺在床上辗转反侧，往往要花上好几个小时才能入睡，临床上称这种睡眠障碍为「入睡困难型」。
此外也有人抱怨老是睡不好，经常中途醒来，想再睡却又睡不着，这属于「睡眠中断型」。另外有人抱怨天未亮就醒来，这是很多老年人常见的「过早觉醒型」。还有一种「熟睡困难型」，患者睡醒后老是觉得没睡饱，睡眠品质很不好。一般睡眠障碍大致可分为这四种类型，不过，也有人同时出现一个以上的类型，严重影响生活品质。
如果到医院求诊，医师多半会开给病人安眠药来帮助他入眠，如此一来，又有「不吃就睡不着」的担忧。事实上，长期使用安眠药，的确容易让人产生药物依赖性，无论如何，依靠药物终究不是办法。
人们之所以会出现失眠或是睡眠障碍，追根究柢还是因为「人工照明太发达，人类不再晒太阳」这件事。大家都知道，地球上包括人类在内的所有生物，体内都有一个「生理时钟」，一旦生理时钟与现实时间脱节，就会诱发睡眠障碍。所以，请尽量养成在晨光中苏醒的习惯，让生理时钟自动回复正常，才是解决失眠问题的上上之策。
▲随着太阳西下而调整休息时间，可以让晚上更好睡。（图／记者季相儒摄）
当早晨的阳光映入我们的眼帘，光线经由生理时钟中枢、也就是下视丘的视神经交叉上核（编按：负责调节人体的昼夜规律）到达脊髓，再经由上颈部的神经节传回松果体，因而降低褪黑激素的分泌量。
随着褪黑激素分泌量的减少，我们的生理时钟会自休眠中苏醒，此时，包括体温、血压、脉搏、尿液量、各种激素与酵素的运作，以及食欲、自律神经系统和精神状态等所有生命现象的节奏，都调整到最适合白天活动的状态。而当太阳下山后，光线转暗，光刺激大幅减少，褪黑激素的分泌量便开始增加，此时我们身体的日夜节奏就逐渐进入休息、睡眠的周期。
需要日夜轮班的人、以及生理时钟中枢机能降低的老年人，当然都不容易过着「日出而作，日落而息」的生活，不过，如果能够尽量与太阳同步，回到人类原本的自然作息时间，必能大幅改善睡眠问题。