史上最简单养生法？中医师建议「每天放空1～2小时」 摒除杂念其实超有难度
▲你今天放空了吗？香港中医师李宇铭建议每天放空「1～2小时」，减少思虑、让气血流畅。
现代人重视养生，往往遵循有机、低GI等饮食方式，好维持健康的身体。但养生不是只靠控制吃进去的东西就好，来自香港的中医师李宇铭研究、问诊多年，临床发现其实很多疾病的发生与蔓延，都是因为「用错了身体」！
对于李宇铭来说，正确的「使用身体指南」并非随心所欲。像是夏天面对炎热的天气，许多人总是直觉地猛灌冰水冷饮，甚至大口吃冰，而等到时序入秋，体感温度略有下降，就急着翻出外套加强保暖防御。然而养生之道应该是，夏季宜喝热饮、秋天少穿衣。「从作息、饮食、情志（人的情绪与心理活动）起步，正确使用身体，就避免掉各种伤害与疾病的可能，人体可以重新修复，提升本有的自愈能力！」
「正确使用身体」也包括了控制自己的情绪所思。一个人若是一直处于负面情绪中，久而久之也会致病，而最基本也极重要的上医养生法，其实日常生活很简单就能达成，那就是「放空」。李宇铭认为真正休息，并非只是睡觉，而是在日间工作以外时间，懂得放空、休闲、闲散。「放空是指头脑放空，都市人的工作大多是脑力劳动，如果头脑没有停下来，直接去睡觉还是会做梦难以深层睡眠。放空是要懂得享受『不工作』，休息时什么事情也不做，包括不看书、看电视、看手机、上网，因为这样依然还是在用头脑。要如何放空？」
上医练习48放空发呆1.每天抽空至少一、两个小时，什么都不做；年老退休者、重病者，宜最少每天三、四个小时。2.到自然环境去，最理想是郊外、海边、沙滩，或者公园亦可。天气不佳时候，找人少的咖啡店、餐厅也可。3.在安静的地方坐下来、躺下来，或者缓慢散步亦可，但记得不是运动，而是放松身心。不是说不可以运动，而是运动不等于放空，运动属于另一个时段。4.头脑放空，听听鸟声，欣赏景色。如果懂得欣赏花草、自然环境，也觉得喜悦，这就是真的懂得休息了！
李宇铭表示，放空发呆有许多好处，可以帮助头脑放松，促进创意，有助睡眠休息，提升精力，甚至能治百病！当中的主要原因，是放空帮助人减少思虑，气血就因此流畅。
「人的头脑就像波涛汹涌的大海，要平静下来需要时间，如果一下子要你去打坐，你反而会感觉更多烦恼难以平静。」因此李宇铭建议，「最简单的方法，就是到大自然去。」看看风景、呼吸空气、晒太阳、看花草、听声音，透过五官的感受，自然环境的气场，可以快速帮助头脑平静下来。至于为什么要到大自然？在家休息放空行不行？原来，李宇铭建议出外走走的原因是，对许多人来说，在家还会想着收拾打扫、看书工作，尤其家更是家庭主妇的「工作场所」，没有下班时间，因此抽离家中才容易放松。此外，到大自然还有具体的好处，可以帮助我们接连天地之气，帮助快速平衡体内之气。
然而，「放空」听起来超简单，实际做起来才知道「很有难度」！李宇铭发现，大部分都市人都习惯了工作，不工作反而不自在。「别以为不工作很容易，对某些人来说，要停下来是非常难的事，是另一种刻苦锻炼！」
《上医养生法：学会身体使用技巧，迈向终极健康！李宇铭医师的养生思索与防病练习》作者：李宇铭出版社：时报出版出版日期：2020/04/21ISBN：9789571381763