头发指甲易断...「蛋白质吃不够」的7个迹象 用体重算出每日摄取量
突然变瘦、头发指甲容易断裂、容易感冒……，这些突如其来的身体改变，可能是因为你蛋白质吃不够。
一个人每日建议的蛋白质摄取量为「自己的体重（公斤）×1.2 克」换句话说，如果你是50公斤，每日建议摄取60克的蛋白质。
但想要精确计算不容易，透过以下7个迹象，自我检视是否蛋白质摄取不足：
蛋白质是组成头发和指甲的重要部分，摄取不足时，就容易出现指甲断裂、头发强韧度下降，甚至开始分岔的情况。
如果人体摄取的蛋白质不够，身体就会透过分解肌肉来替代。当你的肌肉掉了，基础代谢率也会跟着下降，最后你反而会留下一身的脂肪。
疗愈和重建细胞、组织和皮肤，都需要蛋白质。如果一受伤，就要比一般人更长的时间复原，那你大概就是蛋白质吃不够。
蛋白质是形成肌肉、韧带、骨骼、关节液不可或缺的营养素。如果曾经发达的肌肉变得无力、疼痛或松弛，可以摄取蛋白质改善。
才刚进食没多久就饿了，通常是你吃太多碳水化合物，但蛋白质摄取不足。
蛋白质是形成抗体的主要组件，当细菌或病毒入侵人体时，免疫系统就会产生抗体，帮忙对抗。如果蛋白质吃不够，一旦有细菌或病毒来扰，你的身体一下就屈服了。
脑袋昏昏沉沉、无法长时间集中注意力，可能与缺乏蛋白质和血糖波动有关。摄取富含蛋白质的食物，可以促进脑部的灵敏度、判断能力与集中注意力。
延伸阅读：
「希腊优格」比一般优格好？ 一张表看营养成分差别...蛋白质含量完胜
想增肌减脂...运动后别只补充蛋白质 吃「它」能加速达到目标