为了你一生健康...　这「20件事」从20岁就该开始做

▲20岁的你，是该为自己未来的健康开始打好基础。（图／达志／示意图）

国际中心／综合报导受到时代进步，各式3C产品与琳瑯满目的食品充斥在生活中，与过去爸妈所属的年代相比，物质生活的演变不但带来便利，也带来不健康的后果。再加上工作压力大、久坐及长时间盯着电脑荧幕，不良的生活习惯使得健康状况日益减退。网站《buzzfeed》分享20个生活习惯，认为每个人在20岁都该执行，未来你会感谢当年所做的这一切。

1.每天睡满7～8小时长期的研究显示，人们未睡满7小时较短命，睡眠超过9小时也不健康。美国睡眠医学专家Dr. Timothy指出，每天睡7～8小时最符合人体需求，对于健康也最有益处。2.多接近大自然人要时常亲近大自然，与它融为一体。根据一项2009年的研究显示，居住在充满绿色植物地区的人，罹患焦虑症、肠胃道疾病的机率较低。3.安全性行为配戴保险套不仅能避免提早成为爸妈，也能降低罹患性病机率。4.多花时间陪家人、朋友忙为事业打拼奋斗，但别忘了身边那些陪伴你、爱你的人。▼家人是你一生中最好的资产。（图／达志／示意图）

5.别再抽烟了刊登在「新英格兰医学杂志」的研究显示，长期抽烟者会使自己失去10年寿命。建议若还在抽烟的人，尽早戒了吧！6.自己煮比外食好学会烹饪，对于食材的拿捏与调味料的量更能掌握。想要吃得更健康营养，不妨亲自下厨动手做。

7.多吃蔬果哈佛大学一份研究证实，多吃蔬果能够有效降低罹患心血管疾病的风险。深绿色蔬菜、十字花科蔬菜及富含维生素C的柑橘类水果更要多摄取。8.不要喝含糖碳酸饮料看似只是多加糖与气，却容易让你深陷健康危机，频繁饮用不仅会导致肥胖，还可能引发心血管疾病。9.别喝加代糖的汽水研究显示，饮用diet-soda与第2型糖尿病有关。10.多喝水水是一天中不可缺少的补给品，能够滋养肌肤、使其维持弹性；帮助身体代谢、维持精力充沛等好处。11.少坐多站长时间坐着比吸烟更致命！许多上班族更因此出现腰酸背痛的情况，建议可设定闹钟，提醒自己每隔1小时，就要站起来走动走动、伸展筋骨。12.保持规律运动，增强心肺功能专家建议，每周5天、每次30分钟的中强度的有氧运动，具有提升心脏健康、预防骨质疏松及糖尿病，心情也会因此更放松。▼保持规律的运动习惯，不但能减少疾病发生，也能转换心情。（示意图／记者陈明仁摄）13.定期进行健康检查有些疾病不易察觉，一旦感觉不适为时已晚。因此定期追踪自身健康状况，早期发现以便早期治疗。14.若非必要，否则不服用抗生素由于细菌、病毒会对抗生素产生抗药性，让人感觉药效越来越差，这样的依赖性，让一次次的服用剂量跟着慢慢增加。

15.抱持感恩的心不仅仅让人感到快乐，也会让身边的人感染你的舒适氛围。因为拥有健康的心态才有健康的体魄。16.拥有适度的性生活性爱对于身体有莫大的好处，能够提升免疫力、减轻压力及缓解偏头痛，何乐而不为呢？17.适量饮酒少量的酒精伴随着健康益处，如降低中风及罹患糖尿病风险。倘若过量饮酒，即可能隐藏死亡风险。18.每天外出做好防晒出门做好防晒工作，能够减少罹患黑色素瘤（恶性的皮肤肿瘤）的危险性。

▼防晒对于常暴露在紫外线下的人而言，非常重要。（示意图／记者李毓康摄）

19.尽量不用人工日晒设施根据7项国际研究证实，人工助晒设施明显提高75%罹患黑色素瘤的风险。

20.别把时间浪费在烂人身上，快分手！不良的人际关系，重重的影响你的健康。人生很短，不值得为了烂人浪费光阴。★图片为版权照片，由达志影像供《ETtoday东森新闻云》专用，任何网站、报刊、电视台未经达志影像许可，不得部分或全部转载！