夏日摆脱小腹婆!一张图表看懂热量...每餐少吃500大卡!
小妇婆注意了!长期坐在办公室工作,三餐饮食不正常,夏天想要崭露身材,却发现肚子裹着一团游泳圈怎么办?国民健康署的《女士营养手册》中,教你从饮食、运动、心理健康三方面下手,让你夏天也能健康减肥!
1. 饮食方面
从少吃开始,以「少油、少盐、少糖、多纤维」为原则,三餐正常进食,均衡摄取各类食物;尽量不吃点心、零食、宵夜、含糖饮料;选用以蒸、煮、烤、卤等低油方式烹调的食物。
每天减少摄取 500 大卡热量或增加消耗 500 大卡热量,则一周可减轻 0.5 公斤体重。
2. 运动方面
除了每周运动 150 分钟,平常也要找机会多活动,例如看电视时可以做登阶运动;当楼层不高时,爬楼梯代替坐电梯;上班或回家途中可以在前二站下公车,再走去目的地;假日的聚餐、唱 KTV 可以改成郊游踏青、爬山活动。
▲养成运动的习惯。(图/pixabay)
3. 心理方面
减重除了需要有行动力之外,减重之后的维持更需要信心及毅力,除了自己的改变,家人、朋友的生活习惯可能也需要调整。多和家人、朋友沟通,分享减重的经验及互相监督勉励,例如一起讨论制作低热量食物的食谱、外食时,如何吃的热量低却健康、有趣又有效的运动方法。