想要瘦就要懂得「吃」　最美孕妇林可彤的瘦身秘诀

TEXT／Bella.tw侬侬 　PHOTO／尖端出版, 林又立facebook

林可彤、林又立跟刘欣瑜合著的新书《女子训练营》大受好评，集结3大名模健美体态养成的秘诀，新书好评不断、正在加印中，加上林可彤怀孕，体态却依然美得不像话，最美孕妇大方分享她怎么吃、怎么运动，才能保有完美体态。

想要瘦，怎么吃才是最重要的

想要瘦，以影响比例来说，运动占3成，饮食却占了7成，不管怎么运动，饮食才是最重要的，有人可能觉得吃得健康很无聊，但也是可以吃的有聊，一定要吃真正的食物，不吃加工食品，以前林可彤早餐可能就吃油饭、面线、菜粽或等同三碗饭热量的饭团，现在改成无糖燕麦、牛奶跟水果（可能是一根香蕉），晚上也可以熬鸡汤，早餐就喝蔬菜鸡汤，将吃的内容改变，一定可以兼顾美味跟营养。

飙高血糖的食物，尽量少吃

为了让知识更丰富，林可彤甚至上了营养系一年的学分班，了解到勾芡、炸物 、白饭白面、白馒头或贝果都会让血糖升高，如果先吃会让血糖升高的食物，胰岛素会快速上升而导致肥胖，吃饭时先吃蔬菜、肉类，再吃饭，也会尽量白天吃淀粉，晚上淀粉则少量摄取。拍戏时，剧组大多订便当，可彤往往选烤肉饭或是自己准备，自己做饭，准备糙米饭、炒青菜等等，青菜要用油炒过，营养才更丰富。

想瘦不吃，更容易胖！

吃得健康不代表不吃，因为不吃会瘦肌肉，体质会变得更容易胖，变成一吃就会胖，所以要用运动来养肌肉，养成瘦子体质。但如果那阵子需要比较瘦，就会一两个晚上吃少一点。

孕妇别放纵！怀孕热量只需多一杯牛奶

怀孕前三个月胖自己，第四个月之后为了宝宝多补充营养，但也不需要太多，只要多300卡，差不多一杯牛奶即可，并吃蔬菜跟好的蛋白质。怀孕前如果做好保养、好好运动，孕期的体力会更好。但如果本来活动量小，不太建议运动，可以做静瑜珈或走路，比较温和；若本来就有运动习惯，强度可减至原本的2/3，手臂或下半身的运动还是可以做，林可彤怀孕也有做孕妇飞轮，坐着骑，让身体不需要承受上下震动的压力，就没有重量加持。

每天333运动，运动让精神体力都更好

333运动是跟教练发想出来的运动，每天十分钟、做三个运动、每个30下，做三个循环，一天十分钟是入门，每天333 不需要花太多时间，其实运动就是多活动，提早一个公车站下车走回家，就多了20分钟的运动时间。开始规律运动之后，觉得精神很好体力很好，无法睡午觉，连怀孕都觉得精神很好，以前每周一两次30-60分钟的飞轮，现在改成每次20-30分钟，同时降低强度。其实体态在年纪渐长之后会很明显，包括运动、喝水、生活规律等都会影响。

在家也可做运动

家里就可以做自体运动，像是深蹲、伏地挺身，可以看着youtube影片学正确的姿势。运动习惯一旦养成，一不做就觉得怪怪的，但也不需要把运动想得太难，后散步30分钟加上伸展就是运动。跑步等有氧运动会消耗肌肉，肌力须靠养肌肉，靠重量训练达成。

邀你一起变美、变瘦、变更强！

《女子训练营：跟着我们瘦身X生活X保养，快乐打造微肌美形》，尖端出版。

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