不需挨饿！「7个技巧」瘦身神助攻，原来餐具也大有关系
▲秋冬美食诱惑多，别让减重破了功。（图／Unsplash，以下同）
编辑 / Lily
换上厚重衣物的秋冬，减重更是困难，尤其天气一冷就想吃东西，把原本的瘦身计划全部打乱，如果真的无法使少吃，以下7个小技巧请熟记，想要拥有理想身型一点都不难。
#饭前先喝水
多喝水能帮助体内新陈代谢，对瘦身大有助益。曾有研究指出，喝水能帮助燃烧热量，更有研究提出数据，饭前30分钟先喝500ml的水，有助减少热量摄取，并减少约44%的体重。
#多喝绿茶
常听人说喝黑咖啡有助瘦身，其实绿茶也有一样的效果，虽然绿茶中的咖啡因不及黑咖啡，但绿茶内含儿茶素，也有带动脂肪燃烧的效果。
#换成小盘子
想要抑制食欲，平常使用的餐盘也有大有关系，曾有研究发现，吃东西若使用较大餐盘来承装食物，会使人饮食过量，反之若是换了小一点的餐盘，部分的人就能自动减少食量，这样一来摄取热量降低，体重自然瘦下来。
#纪录吃下的食物
现在有许多APP能帮忙纪录吃下的食物，若你开始认真记录便会发现，自己究竟吃了什么，热量还有营养素各是多少，吃东西不再只是吃饱，而是吃得刚好。许多研究也指出，每天拍摄餐点，养成纪录饮食习惯能帮助减轻体重。
#携带健康零食
有时候肚子一饿就想乱吃，建议随身携带低热量零食在身边，让你满足口欲同时又能控制体重，像是芭乐、坚果、水煮蛋等等，都是不错的选择。
#多吃辣
虽然吃太多重口味会导致水肿，但多吃新鲜的辣椒却对瘦身好处多多，新鲜辣椒富含丰富的维他命C、胡萝卜素、维他命B都能增加身体免疫力，对燃烧脂肪和瘦身都有不错的效果。
#充足的睡眠
拥有充足睡眠，是一切健康的来源。睡眠不足会使体内代谢变慢，更可能因为晚睡而大吃宵夜，因此睡眠和瘦身息息相关，研究报告指出，成人肥胖有55%风险来自于睡眠不足，所以若是没什么事情，早点入眠真的百利而无一害。'