夺走安稳睡眠的10大凶手

一段安稳、不间断的睡眠对于健康尤其重要，睡眠品质差劣或时间不足，许多病痛如肥胖、心脏疾病都会接踵而至。究竟夺走我们安稳睡眠的凶手是谁？美国健康杂志《Prevention》整理出10项影响睡眠原因，供您参考。

1.焦躁情绪

生活中的种种压力导致的烦躁情绪，若无法在睡眠前清除的话，造成失眠、睡不安稳的机率极高。治疗失眠专家卡尼（Colleen E. Carney）建议，若心中感到焦躁难以入睡时，不妨起身走去别的房间（前提是灯要全关），待有睡意时再回原本房间睡。

2.睡眠时间不固定

规律、固定的睡眠时间能让生理时钟稳定，进而强化睡眠品质。

3.枕边人鼾声如雷鸣

枕边人的鼾声大作，如何能安稳入睡？您可以购买一个有效的止鼾枕，或请他保持侧睡姿势，若任何一种方法都无法解决严重打呼问题，买对耳塞是个好主意。

4.荷尔蒙的改变

荷尔蒙的改变会干扰睡眠，女性更年期就是一例。《Prevention》建议，在睡前数小时洗个热水澡，会有改善效果，但若情况较为严重，短期服用安眠药是可行的方法。此外，规律运动习惯也非常重要，每日运动20-30分钟、睡前避喝含有咖啡因饮品，都有改善失眠功效。

5.处于饥饿状态

饥饿状态会影响睡眠，专家建议睡前可以食用小份量奶酪或水煮鸡蛋，因蛋白质的饱足感比碳水化合物及脂肪还要强。

6.房间太多与睡眠无关的物品

工作文件杂乱散落在床头、地板、书桌上，会在无形之间，将白天的压力一并带来。卧房内必须消除一切与「睡眠」无关的物品，才能安稳入睡。

7.房间有光

光线会抑制大脑分泌褪黑激素，进而影响睡品质，确保房内是黑暗状态，是安稳入睡的重要条件。

8.扰人的声音

对于某些人而言，任何声音（电视、大声吵闹的邻居、车辆行进声）都会让他们彻夜难眠。不过，出人意料的是，若是低非贝规律性的声音，如电风扇、冷气声等，有帮助入眠的效果。

9.尘𫞩

睡觉的床单若有孳生尘𫞩，会使皮肤起过敏反应、难以入睡。使用抗尘𫞩产品、定期清扫环境，是这项问题的解决办法。

10.让宠物上床

与宠物同睡一床扰乱睡眠机率极高，若你是养狗的话，可以在房间别处放置小屋、坐垫等，让爱犬上头睡觉；若是养猫的话，建议关上房门不让牠进入，但记得客厅要准备好玩具，让牠不会太过无聊。