夺走安稳睡眠的10大凶手

一段安稳、不间断的睡眠对于健康尤其重要,睡眠品质差劣时间不足,许多病痛如肥胖、心脏疾病都会接踵而至。究竟夺走我们安稳睡眠的凶手是谁?美国健康杂志《Prevention》整理出10项影响睡眠原因,供您参考。

1.焦躁情绪

生活中的种种压力导致的烦躁情绪,若无法在睡眠前清除的话,造成失眠、睡不安稳的机率极高。治疗失眠专家卡尼(Colleen E. Carney)建议,若心中感到焦躁难以入睡时,不妨起身走去别的房间前提是灯要全关),待有睡意时再回原本房间睡。

2.睡眠时间不固定

规律、固定的睡眠时间能让生理时钟稳定,进而强化睡眠品质。

3.枕边人鼾声如雷鸣

枕边人的鼾声大作,如何能安稳入睡?您可以购买一个有效的止鼾枕,或请他保持侧睡姿势,若任何一种方法都无法解决严重打呼问题,买对耳塞是个好主意

4.荷尔蒙的改变

荷尔蒙的改变会干扰睡眠,女性更年期就是一例。《Prevention》建议,在睡前数小时洗个热水澡,会有改善效果,但若情况较为严重,短期服用安眠药是可行的方法。此外,规律运动习惯也非常重要,每日运动20-30分钟、睡前避喝含有咖啡因饮品,都有改善失眠功效

5.处于饥饿状态

饥饿状态会影响睡眠,专家建议睡前可以食用份量奶酪或水煮鸡蛋,因蛋白质的饱足感比碳水化合物脂肪还要强。

6.房间太多与睡眠无关的物品

工作文件杂乱散落在床头地板书桌上,会在无形之间,将白天的压力一并带来。卧房内必须消除一切与「睡眠」无关的物品,才能安稳入睡。

7.房间有光

光线会抑制大脑分泌褪黑激素,进而影响睡品质,确保房内是黑暗状态,是安稳入睡的重要条件

8.扰人声音

对于某些人而言,任何声音(电视、大声吵闹的邻居、车辆行进声)都会让他们彻夜难眠。不过,出人意料的是,若是低非贝规律性的声音,如电风扇冷气声等,有帮助入眠的效果。

9.尘𫞩

睡觉的床单若有孳生尘𫞩,会使皮肤起过敏反应、难以入睡。使用抗尘𫞩产品定期清扫环境,是这项问题的解决办法

10.让宠物上床

与宠物同睡一床扰乱睡眠机率极高,若你是养狗的话,可以在房间别处放置小屋坐垫等,让爱犬上头睡觉;若是养猫的话,建议关上房门不让牠进入,但记得客厅要准备好玩具,让牠不会太过无聊。