法国心理名医教你用3分钟 偷学成功人士的冥想习惯
▲尝试停下来，坐下来，体会呼吸。（图／取自免费图库pixabay）
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什么是冥想？
冥想的历史非常久远，在东方与西方，人类练习冥想已经有两千五百多年。如今之所以掀起一股冥想的热潮，原因有好几个：可以选择非宗教性的冥想方式；进入的门槛低；此外，冥想的好处已经获得许多科学研究的证实。除了这三项特点─非宗教性、简单易学、科学上证明有效，冥想还可以帮助我们对抗这个时代的一些重大心理污染，例如物质主义、消费主义、数位分心症。冥想让我们得以重新聚集于事务的本质，因此称之为「心灵锻炼」是很恰当的。
你是否睡得不好？做任何事都提不起劲？对生活越来越不抱期待呢？心灵疗愈大师也是精神科医师─克里斯多夫‧安德烈，借由非宗教性的冥想，协助你改善情绪的困扰。
教你每天3分钟，在你等车、用餐、睡前……生活中的任何片段，运用40个冥想练习，体验自己内在的转变，你会发现，生活将变得更自在开阔了！
40种短时间的冥想，让你可以从早到晚进行几次正念的练习。这本书就像一盒巧克力：不要一次吞下40颗巧克力，最好是每天选择一种口味的冥想，花一整天的时间练习它，品味它。如果你是初学者，这些练习可以视为入门课程，或许会让你想要更深入探索。如果你已经有经验，这些练习可以为你的冥想练习带来新鲜感。
如何冥想？
真正的冥想练习，通常会经历四个阶段，最后一个阶段没有强制性。第一阶段：停下来，坐下来。第二阶段：体会呼吸，让注意力稳定下来。第三阶段：扩大自己的意识空间。第四阶段：探索其他的冥想世界。
非宗教性的冥想，改善焦虑、压力、沮丧等情绪困扰
克里斯多夫‧安德烈认为除了药物治疗的方式外，结合「正念」与「冥想」，能让饱受焦虑、忧虑、浮躁等情绪困扰患者，学习新的方式，跨越逆境，改变自己！而「正念」是当今的精神治疗界所采用的冥想方法。这个概念源自佛教，但是经过调整并排除了宗教性，才被应用在治疗的环节当中。
或许你会有这样的疑问与迷思：冥想！听起来很难！工作、照顾孩子都没有时间了，哪有时间冥想？家里没有独立的空间让我练习冥想啊！本书要告诉你冥想并不难，开始才是最重要的。不需要特别开辟冥想室，不需要非得要一两小时，不一定得有固定的时间与特定的空间，其实，日常生活中随时都是练习的机会。
每天，只要练习3分钟，找回自信、专注、平静的自己！
入睡前：可以试着回想当天经历的「三件幸福的事」，让幸福深刻驻留在我们的心中，你会不自觉微笑，平静地，带着笑容入睡……
等待时：搭捷运等公车……这些等候的时刻，是不是习惯滑着手机呢？试着做几个深呼吸，收起手机，放空思绪，把心净空头脑也放松一下，会发现即使只有3分钟也能换得好心情！
慢下来：快点回复工作讯息！快点吃完这顿午餐！快点买下这件衣服……冷静想想，一切真的如此急迫吗？我们该善待自己，多保留自己的思考时间，才能做出最适当的回应与决定。
练习后的你，一定能更自信坚毅，正向十足面对生活的各种挑战！
★本文经四块玉文创授权，摘自《冥想：每天，留3分钟给自己》
▲40个正念冥想练习，摆脱压力，找到平静，3分钟就能完成。（图／四块玉文创提供）