工作太卖力「中风率提高45%」！上下班多做1动作保命

▲长时间工作超过10小时以上，中风机率大大提升。（图／资料照）

文／段方琪（Kiki）

工作很辛苦，最近有研究报告指出，工时太长会增加中风的危机！美国心脏协会指出，工作时间过长会增加29%中风风险，如果超过10年以上的长时间工作，更会增加45%中风风险。

长时间工作的定义是每天工作超过10小时以上。但是这研究很有趣的是如果是自己事业、总裁，工时与中风的关联性就比较小，但是如果是长期要轮班或是工作压力大的环境，就会与中风有直接关联性。如何预防呢？这研究指出如果可以吃得健康，加上运动，就有降低中风的危险。

建议如果工作压力过大，下班或上班时，可以多走一站捷运来达运动效果，中午吃饭后走路10分钟，滑手机时也许可以考虑站着或是一面看手机、一面做深蹲动作。饮食方面，外食族难度高，最近流行的地中海饮食可以降低心血管风险，给大家参考，就是多些奶、蛋、鱼，选择两只脚动物（鸡、鸭），避免四只脚（牛、猪）；零食以坚果代替，每餐吃超过一个拳头蔬菜。

▲上下班、中午吃饭可以把握时间走路、做深蹲运动。（图／记者季相儒摄）

近年来许多人询问心血管保健品，很多人首选是鱼油，在国外鱼油也是保健品销售排行前几名的保健食品，美国心脏科学会建议每周吃两次富含Omega-3 脂肪酸的深海鱼类，就能降低心血管病猝死的风险，鱼油如何选呢？市售从价格低到高，价格会跟来源及浓度有关。

如果您不想看那么多，至少选择有通过重金属检验的鱼油，另外孕妇选单纯只含DHA鱼油，因为EPA会活血，比较高时会引响到凝血功能，担心有流产疑虑，也担心产后会血崩，如果有任何问题，也可以询问在地社区药师，保护健康。