减肥最难是坚持... 健身专家告诉你松懈3天一切重头来

▲超过两星期没运动,就得花两倍时间补回来。(图/达志示意图

生活中心综合报导

减肥最难的事情就是坚持,下定决心的瘦身计划也很常因为朋友聚会而取消,但如果松懈3天不运动就足以让身体回到最初状态国外网站《ELITE DAILY》分享健身专家Stephanie Dietz与Sam Karl的6大瘦身经验,给刚运动又想放弃的你参考看看。

1.偷懒就得花两倍时间补回来如果失去以往的运动习惯,当你想要回到最初肌肉强度时,恐怕得付出两倍运动量,如果过去两周你都没有流过汗的话,若想回复过去体态时,可能需要一个月的时间。

2.适当忌口就好有没有曾经怀着罪恶心情吃下垃圾食物,这种抚慰心灵的食物通常含有较脂肪碳水化合物,如果两周没运动的话,其实可以靠摄取对的饮食维持肌肉健康,所以平时适当忌口与规划营养的食物吧。

3.运动减轻工作压力运动会分泌脑内啡让人感觉愉快,降低忧郁症发生机率,而高浓度的脑内啡与血清素可以有效改善情绪紧张、压力,当你坐在电脑前一整天,感觉全身肌肉紧绷时,适当运动能有效舒缓情绪及工作的紧绷状态。

4.不用两星期,三天体型就改变三天没运动体型可能就有微小改变,当肌肉纤维丧失燃烧脂肪的刺激时,你的肌肉量会大幅降低,而一旦短暂的放弃去健身房的习惯时,身上快肌与慢肌的肌肉纤维将会失去原本该有的耐力韧性,更容易变得肌肉疲劳

5.运动帮助睡眠如果在运动中无法得到压力的纾解时,可能会造成失眠,进而增加情绪上「无形的压力」,所以适时运动有助于好的睡眠品质

6.建立信心若你想要从某段时期找回过去运动的活力与习惯,是需要极大耐心,为了找回规律运动习惯,Dietz认为可以参与团体活动,Sam Karl则认为能从基础锻炼开始,再慢慢增加运动量,帮助你找回以前健康体态。

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