可颂＋饮料热量飙破1个便当 「最胖肥」早餐组合妳天天都中吗？
▲有些早餐看似份量少，卡路里却很高。（图／pixabay，以下同）
忙碌的上班族，一大早起来做早餐这件事通常遥不可及，早餐外食的人口在台湾居高不下，虽然外食无法控制使用的油盐量，但仍可透过聪明选择「避免」胖肥地雷，便利商店、早餐店等最可怕组合妳要知道，即使无法全部戒除，也要降低食用次数。
便利商店热狗堡＋饮料或许看起来份量很少，但热狗本身是加工肉品，热量、油脂、盐分都很有实力，加上习惯在上面添加蕃茄酱、芥末酱或酸黄瓜，又让口味变得更咸，换句话说就是吃进更多的钠跟热量，一个「全副武装」的热狗堡，热量可飙破500卡，再加上200卡的饮料，堪称便利店早餐最胖肥。
连锁早餐店铁板面＋奶茶这组合许多人都超爱，能在早餐吃热腾炒面，在冬天很有幸福感，但淋有大量酱汁的铁板面，很咸跟很油都兼具，吃了之后会觉得渴，再大量补充高糖分的奶茶，「三高全中」当然胖肥，如果真的想吃，建议1个月1～2次就好。
▲许多人都选择去面包店买早餐，建议以欧式与谷类面包选择较健康。
面包店可颂、起酥＋全糖手摇饮去面包店买面包裹腹是最省时的方式，但可颂面包、起酥面包跟菠萝面包热量都不可小看，油脂比例都算一般面包选项中最高的，最多可超过5成，依大小不同，卡路里可从300至500卡，此外夹馅面包的糖分跟热量也不少，加上全糖手摇饮，减肥1天摄取的热量这组合就突破一半。
▲包馅面包、使用许多油脂的起酥面包最好少吃。
中式豆浆店烧饼油条＋米浆包了油条、肉松的饭团，或是一套烧饼油条，热量都低调的默默突破500卡！不要以为吃得少热量就低，再加上热量跟油脂都比豆浆还高的「米浆」，常常吃绝对会破坏妳的减肥计划。