「没时间运动」都是借口！医教8招常见理由改善法…给自己设订定目标超有效
图、文：Hello医师／Deryck Chou医学审稿：Dr. Stephen Lai
运动好处多多，不论是要减肥、健身或是为了健康，大家都晓得要多运动，而且对多数人来说，运动并不困难，最难的是要如何持之以恒。以下盘点不去运动的8大常见借口，并提供克服的妙招，让每个人都够克服惰性、动出健康！
没时间是最常见的不运动理由，不过如果问大多数人今天了花了多少时间在看影片或滑手机，相信很多人都不得不承认自己其实不是没空，只是比起花时间运动，休息更吸引人。但运动其实并不会让身体更疲累，反而能透过加速血流，供给身体更多的养分，并促进多巴胺(Dopamine)、血清素(Serotonin)等神经传导物质分泌，让心情愉悦、充满能量。而且如果真的有非看不可的节目，节目当中或广告时间都还是可以加入几组运动的。
许多人喜欢在户外运动，遇到雨天就觉得出门很麻烦，但很多基础的健身动作是可以在家做的，例如：深蹲(Squat)、弓箭步(Lunge)、伏地挺身(Push-up)、仰卧起坐(Sit-up)，都是很好的锻炼方式。不过如果空污严重，就算很想运动也应避免外出，因为运动时，吸入的空气量和污染物都是平时的数倍。建议参考行政院环保署的空气品质监测网，若空气品质指标达到红灯以上，就请避免长时间在户外活动。
空气品质 活动建议(Source:空气品质指标的定义–行政院环保署)
运动后造成的酸痛，多是延迟性肌肉酸痛(Delayed Onset Muscle Soreness, DOMS)的后果，若要想减轻酸痛的感受，除了运动前要暖身、运动后要拉筋收操外，研究也显示按摩是很有效的方法。通常暖身足够，其实这种酸痛在运动时就没什么感觉了，如果真的难以忍受，建议可以从事负荷较轻的运动，所以运动后酸痛可不是让您逃避运动的借口。
上健身房不是免费的，更有许多人可能缴了年费，使用频率却相当少，浪费了很多钱。其实除了进健身房，可以做的运动还很多，包括快走、跑步、跳舞等，也有许多线上影片都有提供在家运动的教学，并不用花到一毛钱。
5. 有了小孩几乎没时间运动
有儿女后，虽然为了照顾小孩时间会变得较零碎，但是有运动总比完全不动好，就算只有短暂的10分钟空档，做点简单的运动也很有帮助。如果可以的话，邀请孩子一起运动更是两全其美的选择，一起散步、快走、游泳等，除了和孩子同乐，也能一同培养规律运动的好习惯。
许多人开始运动的动机，都是为了减肥瘦身，却也不少人半途而废，可见单纯有减重的动机或许不够，因此建议利用一些把成果数据化的工具，看得到自己有进步较能激励自己坚持下去，例如：利用线上表单、应用程式或是自制表格记录自己的运动日志；或是为每周或每月订定目标，当达标时，就给予自己犒赏。
7. 自己单独运动好没动力
和朋友结伴运动是提升动力的好方法，跟别人一起运动也能让运动更有趣，想偷懒的时候也有人互相督促。如果身边的亲友都不愿意运动，那么建议寻找有共同运动兴趣的社团，不但能结交新朋友，这些同伴还能协助您一起走得更远！
其实不少人都有这个困扰，所以可以考虑寻找女性专属的健身房或运动空间，帮自己克服心理障碍。
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