南瓜子有助雄风！专家曝「6种坚果」惊人功效...这款热量高恐爆肥
▲爱吃坚果的人小心热量超高。（图／取自免费图库Pixabay）
坚果对身体有益，简单一颗就有足够的油脂和营养，不过吃太多也要当心热量爆高。营养师杯盖在粉丝团《营养初Nutrue-营养师杯盖》中指出，每日饮食指南建议每天都要吃一份坚果类食物，不过那么多不同的坚果，营养到底差在哪里？就让杯盖好好为大家解答吧！
营养师杯盖表示，每日饮食指南中，将坚果种子纳入六大类食物中，建议大家每天要吃一份坚果种子类食物，坚果像是腰果、杏仁果、核桃、夏威夷豆，而种子包含芝麻、葵瓜子、南瓜子等食物。他分享6 款常吃的坚果种子类食物，让大家能够选择自己需要的营养补充。
▲坚果种子含大量的磷、钾，有肾功能障碍的朋友要注意摄取量。（图／取自免费图库pixabay）坚果/种子
1.杏仁果：维生素B2含量最高，维生素B2与皮肤、黏膜健康有关(牛奶含量也很高)。2.核桃：Omega3脂肪酸含量很高。3.开心果：维生素E含量最高，维生素E能抗氧化，保护细胞不被破坏，抗发炎。4.南瓜子：锌含量很高，锌与男性摄护腺保养及生育有关。5.夏威夷火山豆：是热量最高的坚果，一天建议吃四颗就好。6.腰果：糖含量最高，建议适量摄取，若有搭配入菜，要与其他糖类食物代换。
最后杯盖提醒，坚果种子含有大量的磷、钾，有肾功能障碍的朋友要注意摄取量，避免大量食用。此外，市售坚果往往加入糖或是蜂蜜调味，提高许多热量，一定要注意摄取量。