日常生活动一动，控制胆固醇
汇整编辑／春霓、摘自／《胆固醇完全控制的最新疗法》（井藤英喜着／新自然主义）、图片来源／新自然主义、shutterstock
健走之类的有氧运动可以有效降低低密度胆固醇（LDL–C，俗称坏胆固醇）的浓度。说到这些效果，大家都能够倒背如流，但说到实际执行，却经常虎头蛇尾，半途而废。有些人即使坚持了一段时间，最后还是因为工作忙碌或身体不适等理由而中断。
积极在生活中实施有氧运动针对难以持续的问题，我们必须改变想法，把重点摆在平时就可以进行的有氧运动上。只要用点小技巧，就算是工作或家事的空档也能够动一动身体。试着化运动于无形，做一些设定安排，让日常生活中随时随地有活动身体的机会。
譬如上下班或外出途中，提早一个或两个捷运站或公车站下车，然后步行到目的地。随时提醒自己并做到可以骑脚踏车就不要开车，可以走路就不要骑脚踏车。在公司、车站和百货公司等场所，多走楼梯取代搭电梯或手扶梯…这些都是有效可行的变通方式。
将简单易做的运动融入日常生活中
简单的说，就是要制造活动身体的机会，哪怕只是动一下身体，走几步路也好。比方说扫地、洗衣服、倒垃圾、收折棉被、修剪花木、洗车等家事，应该抢着做；电视机和冷气机的遥控器全部收起来，改用手动方式转台或切换温度等；家有爱犬的人，记得带牠到户外散步。
对于一些平常觉得麻烦避之唯恐不及的事，如果将重点摆在运动实践的方便性上，它们立刻就能变成最佳选择。尤其是扫地，其实是运动量很大的运动，其他如擦窗户、洗厕所、洗浴室、拖地、擦地板等家事，都可以变成不错的运动，而且做完以后，还可以美化、清洁居家环境，可说是一举两得。
其次，我们要让运动生活化，让活动身体变成一种习惯。每天早晨起床后，一面呼吸新鲜空气，一面做体操和伸展操；上下班途中多增加步行和爬楼梯的时间；搭公车或捷运尽量用站的，即使有空位也不要坐下；就寝前在床上伸展一下四肢筋骨。
这些方式都可以让运动落实在生活当中，改变自己的生活型态，值得一试。
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