头发狂掉?营养师:「一样东西」不要吃,否则掉发会更严重
▲越来越多人因营养不均衡,陷入落发危机。(图/Unsplash、Pexls,以下同)
现代人落发日益严重,营养师高敏敏分享,常在减重门诊遇到女孩反应,洗头时排水孔一把一把的头发,看着超可怕,除了遗传、压力等因素,营养不均衡原因占大宗,营养师分享若有落发困扰,建议可以适量补充以下食物,另外有一种食物绝对不能吃。
▲营养师高敏敏分享落发危机,营养这样吃。(图/翻摄自FB@营养师高敏敏)
#铁质
铁质能帮忙输送养分,避免因贫血而落发,建议补充牡蛎、猪肝和红苋菜。
#维他命C
维他命C能帮助对抗压力,形成发内胶原蛋白,可从芭乐、莓果、柳橙、苹果中摄取。
#维他命B群
B群能促进蛋白质合成、帮助头发生长与修复,建议补充绿色蔬菜、全谷饭、燕麦胚芽、瘦肉、奶。
#必须脂肪酸
必须脂肪酸能帮助头发主成分角质形成,可从坚果、油、酪梨、鲑鱼获得。
#锌
体内锌浓度若是下降,容易造成落发,应多补充牡蛎、蛤蜊、海鲜、肉。
除了均衡补充上列食物,高敏敏也提醒,生蛋千万不要吃,生蛋白里的抗生物素会阻碍生物素吸收,造成掉发。生活习惯方面,瘦身千万别用不正常的节食方式,以免导致营养不良,发丝健康首当其害,另外睡眠也很重要,睡眠不足容易导致荷尔蒙失调,头发掉不停。