头发狂掉?营养师:「一样东西」不要吃,否则掉发会更严重

▲越来越多人因营养不均衡,陷入落发危机。(图/Unsplash、Pexls,以下同)

记者曾怡嘉 / 台北报导

现代人落发日益严重,营养师高敏敏分享,常在减重门诊遇到女孩反应,洗头时排水孔一把一把的头发,看着超可怕,除了遗传压力因素,营养不均衡原因占大宗,营养师分享若有落发困扰,建议可以适量补充以下食物,另外有一种食物绝对不能吃。

▲营养师高敏敏分享落发危机,营养这样吃。(图/翻摄自FB@营养师高敏敏)

#优质蛋白

蛋白质是发丝最重要的基底,建议从鱼类肉类、蛋和豆类

#铁质

铁质能帮忙输送养分,避免因贫血而落发,建议补充牡蛎猪肝和红苋菜

#维他命

维他命C能帮助对抗压力,形成发内胶原蛋白,可从芭乐、莓果、柳橙苹果中摄取。

#维他命B群

B群能促进蛋白质合成、帮助头发生长与修复,建议补充绿色蔬菜全谷饭、燕麦胚芽瘦肉、奶。

#必须脂肪酸

必须脂肪酸能帮助头发主成分角质形成,可从坚果、油、酪梨鲑鱼获得。

#锌

体内浓度若是下降,容易造成落发,应多补充牡蛎、蛤蜊海鲜、肉。

除了均衡补充上列食物,高敏敏也提醒,生蛋千万不要吃,生蛋白里的抗生物素会阻碍生物素吸收,造成掉发。生活习惯方面瘦身千万别用不正常的节食方式,以免导致营养不良,发丝健康首当其害,另外睡眠也很重要,睡眠不足容易导致荷尔蒙失调,头发掉不停。

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