午觉后如何快速恢复精神？ 试试睡前先喝这一杯
文／张淑芬编译 图／pixabay
炎炎夏日，午饭过后常睡意袭人；好好睡个午睡，长期下来有益身心健康。根据研究，午觉时间以不超过30分钟为佳；有失眠症状者，则不建议午睡。
「午睡不用睡太久，就能快速恢复精神，增强记忆力、思考精准度、还有决策力。」美国睡眠医疗学会的临床医学助理教授达斯古普塔（Rajkumar Dasgupta）说，家里的宠物常会睡个小觉，可见连牠们都知道，打个盹的好处多多。
达斯古普塔指出，夜晚要睡饱睡好，约需7到9小时，但午觉时间最多不超过30分钟，理由是睡太久会进入深层睡眠期，一旦被迫中断，人无法很快恢复清楚的意识，容易疲累，更会干扰到晚上的睡眠。
（30分钟以内的午睡消除身体疲累，并增加工作效率。图片来源：pixabay）
根据BBC报导，越来越多科技公司为了体恤员工，并提高工作效率，而设置午睡室，还提供躺椅和休闲设备。不过一家名为「AskforTask」的加拿大派遣工作平台公司，很快就发现午睡室的做法适得其反，原因是：很多员工会睡过头、超过规定的15分钟。
「午睡后还要多花半小时到1个半小时，才能恢复上班状态。」AskforTask的共同创办人穆许塔克（Nabeel Mushtaq）说，实施半年之后，团队仅完成55％的目标工作量，比之前减少30％。
午睡的好处还是不容抹煞。许多研究都显示，午睡让身体重新开机，不但恢复精神、增加生产力，还有助于降低体内的「压力荷尔蒙」－可体松的分泌，减少焦虑情绪。
「依据多数人的生理时钟，最好的午睡时间介于中午到下午2点间。」达斯古普塔说，如果是上晚班、起床较晚的人，4点睡午觉也无妨。他强调，「重点是确实入睡，不能睡超过30分钟。」
（趴着睡要注意姿势，只用手枕着容易手脚发麻（左图）。垫高头部的位置，避免增加颈椎的压力。图片来源：pixabay）
趴着睡经常会造成手脚麻、颈部酸痛、胸腔和眼睛压迫，原因和头部的高度有关。当头部越低，颈椎和脊椎越弯曲，承受的压力也越大。以枕头垫高头部位置，和肩膀同样的高度，维持颈椎前弯的自然姿势，就能将伤害降到最低。
（有研究指出，午睡前喝咖啡，能加速清醒的时间。图片来源：pixabay）
为了在午睡后尽快恢复工作能量，有研究提出「咖啡午觉」，原理是咖啡因可以抵销让人疲惫的神经传导物－腺苷（adenosine）的功能。由于咖啡因需耗时约20分钟才会生效，因此在午睡前先喝一杯含有100到200毫克咖啡因的美式咖啡（不超过250cc）、或是绿茶（不超过500cc），可缩短恢复清醒的时间。
「有失眠困扰的人，午睡可能会导致晚上更难入睡。」达斯古普塔说，午觉无法代替晚上的睡眠，因此宁可让夜晚好睡。另外如果是每天睡足7小时以上，但还是镇日疲累，可能是身体有其他问题的警讯，建议寻求医疗协助。
资料来源：Refinery29、BBC、Psychology Today
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