夏天到来巨巨们准备回归！把握「黄金30分钟」 让你的认真不白费
▲夏天到了曲线毕露，快点动起来，把肌肉唤醒！（图／记者周宸亘摄）
消费中心／综合报导
六月，一个阳光开始展现威力的季节，尤其台湾的夏天更是艳阳高照，湿热的热带气候，让人穿搭起来有点懒，少了几层可以遮肉的额度，希望身上布料越少越好，这时候就会发现自己的身体曲线毕露，像是穿上合身的短袖上衣时手臂线条有点松散，或是没有翘臀细腿就撑不起来的短裙⋯⋯等等，夏天最让人焦虑的莫过于衣服遮不住的部位，别懒了，你的自信要靠自己给！现在就马上动起来，认真把肌肉唤醒、改变你的身形！
▲现代人忙碌、工作压力大，要维持新陈代谢就要认真动起来。（图／记者周宸亘摄）
想要改变身形，第一步就是运动，尤其是现代人生活压力大、工作忙碌，也长时间滑手机、使用电脑，身体经常处于「动不起来」的状态，随着年纪增长，发现自己「越来越难瘦」，也开始认真培养运动习惯，根据网站《Popsugar》报导，25岁是代谢巅峰，过了30岁后每10年就会下降8%，这也是肥胖的开始，新陈代谢随年龄增长而下降是无法避免的，而每周重训两次，则能有效维持新陈代谢。
不管有氧还是重训，先让身体脱离吃饱睡睡饱吃的恶性循环最重要，而这几年健身风潮盛行，一个礼拜没去健身房报到个两三次，就觉得浑身不对劲，但「健人们」持之以恒的同时，营养补充也不能马虎，否则努力练起来的肌肉都会功亏一篑。运动族群们一定知道「只要有运动就要补充蛋白质」这个宇宙不变的真理，蛋白质是三大营养素之一，对人体的重要性无可取代，而在「对的时间」摄取足量蛋白质，能够帮助人体合成肌肉、修复运动肉受损的肌肉，因此许多健身教练建议运动后的「黄金30分钟」一定要摄取足量、高品质的蛋白质，此外，运动时也会消耗身体所储存的肝糖，所以运动后也要注意「糖」的补充，让身体好好充电，迎接下一次训练。营养师游承逸也提出，蛋白质跟糖同时补充的优点就是可以促进胰岛素分泌，胰岛素之于人体，就像是营养素进入细胞的「钥匙」，同时补充两者能够提升身体合成肌肉及肝糖的效率，他也推荐运动后的「黄金30分钟」饮用光泉优质蛋白牛乳，可以同时补给运动后所需的蛋白质及糖，是「健人们」理想的营养补给品，更能增加健身效果的续航力，不让你的努力白费。
▲健身的人在饮食控制上也不马虎，摄取足量、优质的蛋白质是必要的。（图／翻摄自PEXELS）
要如何知道一个人是否在健身？看他的冰箱里有多少鸡胸肉就知道！不过，鸡胸肉天天吃也会腻，顺应健身风潮，「乳清蛋白粉」便成为健身界最火红的单品，巨巨们到健身房都会拿着一个水壶摇啊摇，就是在冲泡乳清蛋白粉，但有时候时间太赶、出门忘记、下班来不及，免冲泡的「光泉优质蛋白牛乳」让你省去这些麻烦，出门健身不用大包小包，处处都有的便利商店就是你运动后能快速补充营养的好选择。
▲走进便利商店就能买到光泉优质蛋白牛乳，运动后补充营养简单快速。（图／光泉提供）
光泉优质蛋白牛乳400ml每瓶20克蛋白质，同时保有牛奶本身的矿物质及各种天然维生素，内含酪蛋白与乳清蛋白，低脂无负担，且无添加香料、无加胶，不使用代糖，主要的糖来源为牛乳中的「天然乳糖」，香醇可可与光泉生乳完美融合的风味，且喝起来没有蛋白腥味，满足喜欢口味变化的健人们，最重要的是可以免去冲泡的步骤、即开即饮，运动完快速补充营养所需，堪称是健身必备单品，日头已经开始宣战，今年夏天努力练一波，拿出自信展现你的S曲线！
营养补充起来别让努力白费►http://www.kuangchuan.com/03Product/Milk0402.aspx