运动可以减轻压力、增加自信 8个技巧释放「感觉良好」更有成效
错误的运动习惯会让你的身体停滞不前！该如何设定锻炼的目标、利用压力让健身效果事半功倍，以及吃对食物补充身体能量、加速体内恢复，就让Vogue报你知！
1.设定健身目标
设定目标可以帮助我们保持专注是宇宙级的真理，而这同样适用在我们的「健身计划」中，长远的目标包括：跑马拉松、增加肌肉、减重、提升柔软度；使我们保持不断扩展的动力，并用适当的工具随着时间推移做纪录。但也不要小看短程目标的建立，对每个健身课程问保持着「为什么」的态度，最终可以提高锻炼的效率。不论是完成第一个引体向上的小挑战、在30秒内完成20个伏地挺身，或是简单的在锻炼过程中维持稳定的节奏，这些小小的挑战都有助于健身效率。
2.缩短长时间的运动
透过了解身体对运动的反应可以发现：长时间运动并不一定意味着更好的结果。 我们很常看到有人在跑步机上待好几个小时，认为多做些运动自然会带来更好的结果，然而，身体具有很好的适应性，与长期稳定的有氧运动相比，实际上，短时间的间歇性运动对减脂更有成效。
3.适时的运用压力燃脂
运动是很好的纾压管道，但你是否曾经想过压力在健身上产生的影响？研究发现，压力不只会影响心理运作，也会对荷尔蒙产生影响，并有助于身体利用脂肪作为燃料。想让身心灵都达到最佳的状态，请在锻炼前评估压力层级，并相应提高或降低步调。任何形式的运动都会给身体带来压力，如果以错误的方式开始高强度间歇训练（high intensity interval training），则会增加皮质醇，并对减肥产生负面影响。
Jen Selter（@jenselter）分享的贴文 于 PDT 2020 年 3月 月 14 日 下午 3:33 张贴
4.不同的运动方式是关键
如果你曾经报名健身课程，并发现你在短短一个月内就失去了兴趣，那么你将明白「动机」带来的多方影响。专家相信，将锻炼限制在一个种类，不论是高强度间歇训练、慢跑、皮拉提斯或游泳，不但非常无聊也会让身体停滞不前；如果只专注在一种训练，也可能使进度减缓。如果你正在健身，那么是时候改变一下了！有氧运动爱好者将受益于每周参加几次阻力训练，而瑜珈人士则可以选择提高心率的体育课；重要的是要保持力量和稳定性，同时兼顾爆发性的心血管运动，以保持均衡的运动习惯。
5.身心连结很重要
研究发现，身心连结（mind-muscle connection）是让运动更有成效的关键，简单来说，就是专注于你的每个动作，可以提高该动作的强度。同样的动作，假如你是分心在滑手机或是看电视的进行，得到的健身成效就会较差。所以，下次运动请将手机拿远一点、关掉会干扰你的噪音，然后想像一下肌肉正在伸展和收缩。
6.运动是为了让你身心灵更健康
虽然高强效的剧烈运动方式对于减肥来说很有效率，但也不能忽视长期的「内在需要」。请记住，运动是帮助你的心理健康，移动我们的身体时会释放出「感觉良好」的荷尔蒙，这些荷尔蒙可以减轻压力、增强自信心、促进更好的睡眠，甚至减轻焦虑。如果长跑对你来说像是冥想过程，或者你享受游泳池的寂静、做瑜伽时的专注，那你绝对应该将这些东西纳入日常活动中。
Jen Selter（@jenselter）分享的贴文 于 PDT 2020 年 4月 月 6 日 下午 5:31 张贴
7.饮食也会影响你的运动成效
食物在运动训练和身体恢复过程中扮演非常重要的角色，饮食中若含有未加工的天然食物、新鲜蔬菜水果，并在的蛋白质、脂肪和碳水化合物中取得健康的平衡，不但可以在锻炼时补充能量，也能帮助身体快速修复。研究也显示，卡路里的摄入量与消耗量并不是「吃多少就运动多少」这么简单，假如你的食物品质不佳、数量太多、含有加工或化学成分的话，就很难透过运动燃烧掉。
除了饮食外，还有一些聪明的方法能帮你提高运动成效、加速体内恢复：运动后直接进行5分钟的干刷按摩，并冲冷水澡，可以增强身体的新陈代谢并刺激淋巴系统。或是多利用健身房配备的蒸气室、烤箱、水疗等等也很有帮助。
※YOYO SU, JAMIE YEN（完整文章请看VOGUE.com）
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