嘴馋害健身全毁！运动后秒吃东西「体脂＋肌肉量」曝...时机别选错
▲运动后其实是肠胃吸收最好的时间，很多人宁可挨饿也不愿意吃东西。（图／翻摄自pixabay）文／SuperFIT在开始进健身房运动前，很多人知道运动后其实是肠胃吸收最好的时间！很多人宁可挨饿也不愿意吃东西，就是怕刚刚辛苦训练的成果，被嘴馋一整个毁掉。不过事实真的这么简单吗？难道运动后就只有挨饿一途吗？
如果用大量运动后猛喝水企图增加饱足感，抵抗随之而来的饥饿感，会有甚么问题呢？其实这个情况就近似于禁食，你会发现第二天身体与精神状态都会变得很差，不仅疲倦感重、注意力也不容易集中，这样听起来是不是仔细评估后坏处多于好处呢？
大量运动后主要消耗肌肉中的肝糖，肝脏会释放肝糖来达到血糖平衡，身体的能量遭到大量消耗后，自然会需要补充营养，教练说这时千万不要放肆饮食、大快朵颐，或是吃高热量油炸食品，这在塑身过程中是个大禁忌。
▲在运动后半小时到一小时之间，补充一份简单的轻食来恢复体力。（图／pixabay）
运动后立刻进食与比较4小时后才进食之间差异。
该怎么吃能够不挨饿又不会增加体重呢？首先让我们看看一份相关研究报告，主题是运动后立刻进食与比较4小时后才进食之间差异，在两组摄取同等热量食物的标准下，历经10个星期实验时间后，运动后立即吃的实验组，体脂肪比起另外一组竟然低了将近24％，肌肉质量却多了6％，实验结果相信打破很多人固有印象吧？
事实上在运动后半小时到一小时之间，补充一份简单的轻食来恢复体力。 这些热量并不会被转换成脂肪储存，主要用途是修补损过程损耗掉的能量与组织。根据国立体育大学运动科学研究所实验发现，运动后一小时之内如果摄取正确的饮食，身体会像个海绵一样，不仅能迅速吸收吃进去的营养，更能有效转换提供身体修补作用。原文授权转自SuperFIT极度塑身《运动后马上吃东西会变胖吗？》