饭后百步走 胃病者勿过急

胃病患者饭后走路勿过急。图为民众在操场健走。（本报系资料照片）

俗话说「饭后百步走，活到九十九」，看似健康长寿的生活方法，如果走法不对，反而有危害。

餐后马上散步，势必有部分血液集中到运动系统，胃肠的血液供应相对减少，延缓消化液分泌，食物得不到充分消化，被过早推入小肠，养分无法完全分解、吸收，身体处于「饥饿」状态，易诱发功能性消化不良。

冬季更不应饭后百步走。室内、外温差较大，若匆忙离开餐厅，冷风刺激，汗腺及皮下组织中的毛细血管骤然收缩，易引起风寒头痛，还会增加心脏的供血负担。

冠心病、心绞痛患者进食后，若立刻进行大量活动，恐诱发心绞痛甚至心肌梗塞；餐后1小时再散步最好，每次半小时，步速不要过快，才能有保健作用。饭后最好静坐闭目养神10至30分钟再散步，否则容易出现体位性低血压，头晕乏力，甚至昏厥。

高血压患者散步时要上身挺直，不要压迫胸部。走路时，前脚掌要比后脚跟先着地，避免大脑振动、引起头晕。

胃溃疡患者饭后立刻散步，会增加胃肠蠕动，食物对胃壁产生刺激，不利于胃黏膜修复。饭后百步走最适合长时间伏案工作、形体较胖或胃酸过多的人，只要走20分钟就能促进胃肠蠕动、分泌消化液，帮助食物消化吸收。