跪坐伸展有助肠胃代谢！图解「回春伸展操」关节不生锈

文／郑信义

腿部肌力衰弱、无法抬高腿部、膝盖疼痛，以及髋关节疼痛的人，我建议可以跪坐，但自觉腿部肌力衰弱或无法抬高腿部的人，养成习惯每天进行股四头肌的回春伸展操，这项伸展操只需要以跪坐的姿势往后倒即可，但是比跪坐姿势更能确实伸展大腿前侧肌肉及身体前侧肌肉。

请养成与「回春抬腰体操」一起进行的习惯，除了可以锻炼大腿前侧肌肉的柔软度，也能提升肌力，更易做出抬腿的动作。老实说，若是无法跪坐，有可能是因为罹患退化性膝关节炎。这种疾病会使得股四头肌萎缩、僵硬，造成膝盖关节受到压迫、关节滑液减少，以及出现关节间隙变窄的状态。

若置之不理，关节的软骨将渐渐磨损，感觉关节好像生锈了，更严重的话，连走路都会出现疼痛症状。退化性髋关节炎也是因为骨头变形、软骨磨损而导致疼痛。若因为怕痛就不伸展身体，肌肉会渐渐萎缩、僵硬，疼痛症状也会更强烈。

可以跪坐的人，请直接以跪坐姿势往后躺下，这就是「股四头肌的回春伸展操」。超过五十岁的人，请以做到这个姿势为目标。这项伸展操的优点，不仅可以展股四头肌，连平常不太能伸展到的身体前侧肌肉也能伸展到，具有提升肠胃等部位代谢的功效。但是，若膝盖与腰部出现疼痛状况，请马上停止。

本文摘自《远离长照人生的奇迹抬腰术》／郑信义（日本兵库县整体师）／出色文化