年终聚餐邀约挡不住 7-11「高纤赎罪菜单」神救援！
▲部落客Maggie，介绍3款热量介于350～550大卡的7-11组合餐，诸多变化让人纤盈轻松吃。（影、图／ETtoday即新闻）
冬天是考验意志力的季节，天气一冷各式烧烤锅物总是让人上瘾，不小心就热量超标，一餐动辄700大卡起跳！许多上班族积极健身重训，但俗话说「3分靠运动，7分靠饮食」忙碌的一天，多数人选择在便利商店解决三餐，到底怎么吃，才能做好饮食控制呢？部落客Maggie介绍3款热量介于350～550大卡的7-11高纤赎罪餐，营养丰富，热量控制不过量超适合忙碌上班外食族的！快往下看看吧！
▲冬季超商高纤赎罪餐-早餐:「黑胡椒烧烤里肌御饭团＋BODYTALK高纤低脂牛乳」组合，蛋白质达14.5公克，整体热量不到400大卡。
【早餐组：黑胡椒烧烤里肌御饭团＋BODYTALK高纤低脂牛乳】餐餐吃惯大鱼大肉，不如挑个几天让肠胃冷静一下，部落客Maggie推荐食谱之一，她以黑胡椒里肌御饭团与BODYTALK当作早餐，组合仅357大卡，饭团有冷饭有抗性淀粉，较不易吸收。里肌肉是猪肉里脂肪成分较低的部位，加上拌炒洋葱的香气带有甜甜风味，令人忍不住一口接一口，刚好补充一早所需要的热量。
▲冬季超商高纤赎罪餐-中餐:「照烧鸡糖心蛋三明治＋BODYTALK高纤低脂牛乳」组合，蛋白质达22.7公克，整体热量不到400大卡。
【午餐组：照烧鸡糖心蛋三明治＋BODYTALK高纤低脂牛乳】有时候午餐只想吃点小东西，女孩们最爱的轻食餐点「三明治」就有不错的营养，不过食材若没有细心挑选，热量容易超标。Maggie分享7-11两款必吃三明治，搭配BODYTALK，蛋白质都有将近20公克！其中「照烧鸡糖心蛋三明治＋BODYTALK」组合，蛋白质达22.7公克，且整体热量不到400大卡！口感清爽不腻，是Maggie的最爱组合！吃几口三明治，加上喝完一罐BODYTALK，饱足感真的很够力！吃得多不如吃得巧！另外「鲔鱼蛋双拼」内馅夹入小黄瓜、蛋沙拉与溏心蛋，丰富层次，饱足感100分，搭配BODYTALK整体组合也才459大卡！
▲冬季超商高纤赎罪餐-晚餐:「鲜蔬烤鸡便当＋BODYTALK高纤低脂牛乳」组合，蛋白质达30.3公克，整体热量538大卡。
【晚餐组：鲜蔬烤鸡便当＋BODYTALK高纤低脂牛乳】喜欢吃米饭类的民众，7-11专属的「鲜蔬烤鸡便当」减少碳水化合物的比例，把白饭换成五谷米，配菜使用南瓜、鸡胸肉、花椰菜和杏鲍菇，最后加上一瓶BODYTALK，总热量538大卡，戒掉大鱼大肉也能简单拼凑出营养美味。
对于重视热量摄取的民众来说，豆浆、水煮蛋是常见的菜单，偶尔能换换口味，做点变化能让健康之路更长远，从小细节注意营养饮食，用蛋白质与高纤特性搭配每日餐单，如果没开伙，天天外食便利商店也能聪明摄取营养元素。