认知衰退？这6点增强记忆...稳定情感、写日记、多健身
▲亲情、爱情、友情都是增加记忆力的辅佐剂。（图／翻摄自pixabay）
文／李龙腾
在认知功能方面，我们在20、30岁时会发展到巅峰状态，然后逐渐衰退。年纪大了，有时会忘记事情、放错东西，是很自然的现象，但都不会影响日常生活。如果这些认知功能障碍已经明显影响到我们的日常生活，就是达到过去所称的失智(Dementia)。由于怕被误以为贴标签，国际上已经不用失智这个名词，而改称为认知障碍。
造成记忆力减退的原因
(一) 药物的作用
包括因为心情不好时使用了抗忧郁制剂、过敏时使用了抗组织胺、紧张时使用了抗焦虑药物、肌肉紧绷时使用了肌肉松弛剂、睡不着时使用了镇静剂或助眠药物、疼痛时使用了止痛药等，都可能造成记忆力衰退。
饮酒过度会造成记忆力衰退；吸烟则会使带到脑部的氧气不足而伤害到记忆力；药物滥用（例如吗啡等）会改变大脑内的化学物质，进而使记忆力容易衰退。
(三) 睡眠剥夺
睡眠的量不够或是睡眠的品质不好，会让我们感觉疲惫无力，连巩固资讯与回取资讯的能力都受到波及，因而使记忆力减退。
(四) 忧郁与压力
忧郁会使我们无法集中精神而影响到记忆力；压力、焦虑与紧张等也会伤害记忆力。
(五) 营养素缺乏
高品质的蛋白质与脂肪不够的时候，可能损害大脑功能；缺乏维生素B1与B12也会伤害记忆力。
严重撞击头部会伤及大脑，因而引起短程与长程记忆受损，但在伤害恢复时，这些记忆力丧失现象也可能会逐渐恢复。
(七) 中风
不管是出血性或是栓塞性脑中风，由于脑细胞营养会受损，就会伤及短程记忆甚至使之丧失。
大脑的额叶或者是颞叶如果受到脑瘤或脑膜炎、脑炎等侵犯时，会有记忆明显变差、情绪失控、行为举止错乱、答非所问等异常症状发生。
延缓记忆衰退的方法
1. 饮食：多摄取深海鱼、蓝莓、草莓、南瓜、菠菜、全麦面包、坚果、鸡蛋、豆腐、燕麦等有助记忆力的食物。
2. 健身：多走动。
4. 保持身心愉快。
5. 多思考、多用脑，不要没事就睡觉。
6. 感情寄托：亲情、爱情、友情都是增加记忆力的辅佐剂。