日本女星都爱用「茶碗蒸减肥法」！饱足感满满　热量却不到100大卡

一直尝试减肥，但是不管怎么样就是瘦不下来吗？减肥时很难忍受肚子饿吗？今天要介绍你们一个好方法，让你减得轻松又健康，甚至是日本女星佐佐木希也力推，这种食物很常见而且相当便宜，最重要的是热量只有70卡！营养健康又有饱足感，想减肥的你务必把这方法收在囊中！

这个方法就是利用日本的国民美食「茶碗蒸」来瘦身啦！在台湾颇为普遍的茶碗蒸，别看它平常只是随餐附送，其实这样的食物对减肥有超大的助力！晚上肚子饿到受不了，却又怕胖不敢吃其他东西时，鸡蛋加水制成的茶碗蒸是能带来饱足感的救星。若想要让效果更好，建议将一天中的一餐换成茶碗蒸，不过若还是很饿就不用勉强。

因为茶碗蒸本身的热量低，不加料的茶碗蒸一碗只有70大卡，就算想要吃得丰富一点，一碗有加料的茶碗蒸其实也只有150大卡左右，日本桌球国手石川佳纯就是无加料茶碗蒸的爱好者，低卡、高蛋白，又能补充运动失去的盐分，相当适合运动选手。这么低的热量，让人多吃几碗都不怕发胖！

尤其茶碗蒸本身拥有丰富的蛋白质，刚好就是减肥者控制饮食时最需要的营养素之一。而且茶碗蒸糖分含量比较低，所以能够帮助降低血糖，对于心血管疾病者而言也没有太大的负担。另外在茶碗蒸中添加的一些配料，选择香菇、菜类等等，对于热量和身体的负担相对都会比较低，难怪佐佐木希能轻松告别婴儿肥。

茶碗蒸常见食用时机

吃法1：减少白饭量

白饭的热量高、含糖量高，而且淀粉对于人体而言，吃多了一定会有发胖的可能性。在吃饭前先吃一碗茶碗蒸，之后再吃白饭，对减肥有很大的帮助。

吃法2：肚子饿时吃茶碗蒸

平常减肥的时候，难免肚子总是会有饥饿的时间，这时候就可以吃茶碗蒸和优格替代。

吃法3：轻食减肥法＋茶碗蒸

一个礼拜中只需要选个两天当作断食日，将热量控制在500卡以下，这时候就可以利用茶碗蒸当作主食。

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