星・变美／凯特王妃生3胎依旧穿S号！平坦小腹全靠3招＋不复胖饮食法
▲凯特王妃除了优雅气质深植人心，生了3胎依旧纤细苗条的身材更是让众多女性羡慕。
记者张毓容／台北报导 图／翻摄IG@kensingtonroyal
每次现身都以优雅气质和良好时尚品味惊艳大众的英国凯特王妃（Kate Middelton）是全球无数女性心中向往的名人代表之一，尤其今年38岁的她生了3胎，身材依旧高挑纤细的让人羡慕。据英国媒体报导，她的服装都是穿英国6号尺码大小，相当于亚洲的S号尺寸，而英国女性平均尺寸为16号尺码，更让人好奇她到底怎么保持身材的？原来她不仅是热爱运动的运动好手，更有一招产后必用的快速减肥法！
1.喜欢下厨并以天然健康饮食为主
凯特王妃本身喜爱下厨料理，会选择有机蔬果等天然食材，且会选择像是鸡肉、鱼肉、豆类等优质蛋白质食物，烹煮时会以少油、少盐少糖等原则减少使用的调味料，以能吃得更健康。据说，烤鸡是她最拿手的料理，可摄取优质蛋白质又能和家人亲友共享，维持身材同时还能享受欢聚时光。
根据英国《Daily Mail》报导，凯特王妃早上和下午有饮用新鲜蔬果汁的习惯，是以抹茶、螺旋藻、羽衣甘蓝、菠菜、蓝莓等天然蔬果打成的蔬果汁。
2.每天运动＋3大棒式
以优雅形象深植人心的凯特王妃其实是个热爱运动的运动派，她在大学时期就有晨跑习惯，更曾是曲棍球队队长，也加入过划船队，还喜欢网球、滑雪、游泳等运动。
她一直维持着天天运动的习惯，会做至少1小时以上的有氧运动、跳绳、划船机（Indoor Rowing）和高强度间歇训练（HIIT）等运动，且每天必做3个平板支撑动作，也就是俗称的「棒式」来维持好身材和腹部平坦，包含了标准型平板支撑、侧平板和空中跳伞式平版（The prone sky dive）。此外，她也很喜欢做皮拉提斯，尤其是生孩子后有助于恢复体态，还有利用瑜珈来放松心情。
3.杜肯饮食法（Dukan Diet）
身高175cm的凯特其实在婚前也曾有过婴儿肥、身形微肉的时候，衣服需要穿英国尺码10～12号，后来靠着一套由法国医生Pierre Dukan所创的减肥法，一个月就瘦下6kg，后来连结婚戒指都需要改小。而且每次产后也都是靠这套「杜肯饮食法（Dukan Diet）」快速回到苗条身材。
杜肯饮食法以蛋白质为主食，搭配低碳水、蔬菜为辅，分为4个阶段来实行，强调不用挨饿就能快速减重，且不会复胖，就连美国流行乐天后珍妮佛罗培兹（Jennifer Lopez）和超模吉赛儿邦臣（Giesele Bündchen）也都表示过使用这套饮食法来维持身材。
(1)进攻期：只吃蛋白质在一开始的进攻冲刺阶段，只要7天就能快速减重，三餐都只吃蛋白质，以牛肉为首选，或像是瘦肉、鱼肉、鸡蛋、豆腐或无糖豆浆等高蛋白食物也可以，不限制份量，搭配每天至少喝1500cc的水和1.5匙燕麦麸促进新陈代谢。依照个人目标减重公斤数，一般持续2～5天即可，若目标是减超过20kg的人才需要做满7天。
(2)缓效期：加入低淀粉蔬菜迈入第二阶段后，可将第一阶段的饮食中加入蔬菜，但要和纯蛋白质日交替着吃，一天纯蛋白质，隔天蛋白质加蔬菜，持续执行。蔬菜要选择淀粉含量低的高纤蔬果，想减1kg就持续吃7天，直到降到理想体重，一般来说会执行3～4周。
(3)巩固期：加入少量淀粉到了第三阶段重点就不是减重，而是要维持体重，逐步恢复正常饮食，打造不复胖体质。这时候可以加入少量淀粉搭配无限量的蛋白质和蔬菜，一周可以吃两份淀粉或两次大餐奖励自己，但只能吃到七分饱，且至少要固定一天维持纯蛋白日。
(4)稳定期：正常饮食＋1天纯蛋白质到了这阶段就可以恢复正常饮食，每周还是要维持1天纯蛋白质日，搭配每日1500cc水和3匙燕麦麸。
但也有营养师认为这套饮食法缺少碳水化合物，容易让精神和抵抗力变弱，加上每个体质不同，建议使用前先咨询专业医师或营养师评估。
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