6大好睡绝招 看购物频道也行
睡眠专家就一定每天能倒头就睡？并没有。听到专家也有像煎白带鱼辗转难眠的时候，可能很多人会稍微觉得平衡了些。那么睡不着的时候，睡眠专家是怎么做的？
睡不着的时候，我最常做的事就是看小说，选书的重点是已经看过的小说，而非新书。阅读小说的好处是有曲折剧情，可以让我将注意力放在剧情上，但又因为已经看过了，知道剧情的走向，所以不会对角色的遭遇过于担心、或有太多的期待，只是单纯投入在场景中，不用花脑力、也不会让心思乱想。
我比较浅眠，一整晚平均会醒来2次，不过幸好，继续躺着很快能再睡着。每当隔天有重要的事情、思绪烦躁时，就有可能躺着却睡不着，这时我会用自己发展的「刺激控制加腹式呼吸法」来帮助入眠。
边做腹式呼吸、边数息，一吸一吐算是「1」，如果一路数到50下呼吸还没睡着，就表示自己真的不想睡，我就会起床。起身的话，我就会找个事情做，听音乐、看书、看报告都行，刺激性不要太高就没关系。
睡前我也会开电视瞄一下新闻，然后转到购物频道，看这些购物专家怎么表演，对我来说，他们都是演相同的剧码，看一看就会觉得乏味想睡了。要特别提醒，喜欢东买西买的人，这一招会适得其反，亢奋之余还可能会冲动购物。
睡不着的时候，我会看小说，不过这不是好范例，看到太晚反而会影响睡眠生理时钟的运作，所以我通常会选短篇小说，看完一篇、告一个段落，刚好就可以去睡觉了。如果时间真的太晚，我会直接选择做10～15分钟的呼吸放松帮助自己入眠。
一年前我睡得很不好，主因是工作压力大，但我很清楚睡眠的原理，知道只要维持良好的睡眠习惯与想法，且压力得以调适，我就能恢复正常睡眠。睡不着的时候，我不会一直躺在床上干等睡意上身，20分钟之内就会起身，做一些放松的练习，例如腹式呼吸，做一阵子觉得困了，再躺回床上，如果仍睡不着，就再起来放松，不断重复这个过程。
当然也有没成功的时候，坦然面对当下就是睡不着的事实，起身去工作，等困了再回去睡。经常睡不好的那阵子，我也刻意找时间上健身房，至少跑个跑步机，用有氧运动消耗体力，心情也会变好，回家之后会特别爱困，睡得也比较沉。压力源没解除，这些方法是治标不治本，后来我注意到心理状态开始有点扭曲，也影响到情绪，因此下定决心离开压力环境，也就是换了工作，在睡眠习惯持续维持下，我的正常睡眠就回来了。
睡不着的时候，我会做「一动一静」。
「一动」是指按摩放松：倒点乳液，从手指开始，一指一指按压，然后换手背，这是现代上班族打电脑、滑手机等等最常使用的小肌腱，透过按摩放松，接着再往上按摩到手臂，按摩完双手后再换脚，一样从脚趾、脚底、小腿、一路往上按压至膝盖，尤其膝盖两侧凹槽处可多按压几下，最后按压双手的合谷穴收尾。透过专注按摩，放松身心，较容易入睡。
「一静」则是阅读，因为好的阅读习惯可以让大脑产生慢波，有助睡眠。
我通常12点睡，如果躺下去10几分钟没睡意，就会起床走动，看看孩子睡得正香甜的可爱小脸蛋，心情就很好。若还是不想睡，我就会走出卧室，整理书桌、或是稍微整理一下家里，或甚至什么也不做，就坐着发个呆，放空一会儿，等到眼皮逐渐沉重，再回床上睡觉。
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