便便分7类！专家曝常拉「2种极端型」危险了 研究：恐造成脑部退化
▲每次便便完，你是否会回头看看它的模样？（图／达志／示意图）
每天起床排便已是一种生活习惯，但上完厕所请先别急着冲，回头看看「你的便便是哪一种？」正妹营养师高敏敏根据医学上的「布里斯托粪便分类法（ Bristol stool form scale ）」将粪便分为7类型，其中更点名2种极端型，长期如此可能是肠道菌丛出问题，置之不理恐影响全身健康，建议即早就医检查。
换季时，你的肠胃总是特别敏感吗？营养师高敏敏在粉专指出，温差、湿度及气候变化大、肠道菌丛改变、胃肠功能变弱都可能加重腹泻及便秘症状，因此观察自己的粪便、了解身体状况很重要。她也透过简单3步骤从看形状、闻味道及瞄颜色了解你最近属于便秘、正常或腹泻。
第一步看形状！透过布里斯托粪便分类法可将便秘分为7类型。类型1「羊便便」及类型2「凹凸不平的条状便便」代表你可能有便秘情形。使尽全力却大出颗粒硬便，或者是香肠状但表面凹凸不平，可能是缺乏水分或膳食纤维，肠道蠕动功能较差，或是情绪持续处于紧张、兴奋状态。
▲便便分7种类型，快看你属于哪一种？（图／高敏敏营养师授权提供）
若你是属于类型3、4的「表面裂痕的条状便便」及「光滑漂亮的条状便便」，恭喜你形状很漂亮！类似香蕉的滑顺便便或是带有大肠裂纹的条状便，落水后会微微漂浮在水中，表示粪便水分足够、不会太干，若是纤维摄取充足，还会带有些气孔。
如果排出类型5～7的「糊状便便」则要小心有腹泻状况，要赶快找原因。松散的黏便或是液状的水便，可能是肠道环境差、坏菌多，吃到不新鲜的食物、吃得过油过多或情绪紧张，甚至是病毒型感染、细菌感染都可能造成腹泻。
高敏敏受访时表示，拉肚子又可细分为细菌性感染及病毒型感染，尤其秋天感冒季节肠胃型病毒肆虐，如前阵子的诺罗病毒就会引发腹泻。至于「反复便秘」则代表肠道菌丛有问题，必须调整饮食及生活习惯，一旦置之不理，恐影响全身健康。过去有研究发现，大脑和肠子有脑肠轴线会热线，肠道菌丛失调恐造成脑部退化问题。
除了看颜色外，闻一闻味道也很重要！高敏敏说，正常健康的粪便不会有过重气味，在公厕解便也不会太尴尬。若是排出恶臭便便，可能是蛋白质食物吃太多、吃太油；像是炸鸡、控肉等大鱼大肉；气味偏酸呈现臭酸味，则是淀粉（碳水化合物）摄取太多，例如甜食、面包、蛋糕等。
最后一步骤是瞄一瞄颜色。高敏敏指出，健康粪便应呈现黄褐色或金黄色，不会沾黏在马桶或肛门口，也不需要用太多张卫生纸擦拭就能清洁干净。她也提醒大家要保有良好生活作息、健康饮食，才能排出顺畅、漂亮又不臭，好擦好冲的便便。