假日补眠更伤身！「社交时差」超过1小时 心血管风险增11%
▲国卫院群体健康科学研究所林煜轩医师说明手机程式「作息足迹」。（图／记者严云岑摄）
睡眠不规律易产生「社交时差」，长期下来会增加肥胖、糖尿病、心血管疾病，甚至癌症与精神疾病风险。为了让国人能在日常生活中进行睡眠型态健康管理，国家卫生研究院开发手机程式「作息足迹」（Rhythm），透过个人使用手机模式推算睡眠时间与作息改变，准确度高达9成以上，研究结果已刊登于医学资讯顶尖期刊《医学网路研究期刊》子期刊《JMIR mHealth and uHealth》。
该研究是针对28位大学生进行一个月的睡眠作息追踪，透过手机开关自行推测作息时间，再透过视觉画图表比对每天电访询问实际睡觉与起床时间进行分析。结果显示，睡眠准确度以提升到90.4%，实际与使用者作息进行验证，节律一致也高达87%。
主导研究的国卫院群体健康科学研究所林煜轩医师表示，社交时差是描述忙碌上班族周末的补眠状况，平常因工作需要早睡早期而睡眠不足，到了周末则为了补眠晚睡晚起，如同从台湾到泰国曼谷晚了一个小时时差的地区，上班时则又要把「时差」调回台湾的时间。而近年来多项研究发现，周末补眠所产生的社交时差，对身体健康影响，比睡眠不足来得更明显。
▲国卫院手机程式「作息足迹」研究团队。（图／记者严云岑摄）
林煜轩举例，2017年美国睡眠医学会的研究发现，每1小时的社交时差将高11%心血管疾病的罹病风险；2019年《当代生物学》（Current Biology）科学期刊的研究也指出，睡眠不足会降低体内的「胰岛素敏感性」，导致血糖容易过高，增加罹患糖尿病的机会。重要的是，周末补眠不但无法恢复原来的状态，还会使胰岛素敏感性变得更差。
现代人生活离不开手机，林煜轩呼吁，使用安卓系统的民众，可以多下载使用，从图表分析得知自己是否产生社交时差，若发现周末睡眠时间过长，也可调整生活习惯，包括不要在睡前追剧、下午3点后不要喝咖啡、午睡时间不要超过半小时等，只要养成上述生活习惯，将睡眠的健康管理落实在日常生活中，拥有理想的睡眠与生活品质。