假日补眠增加致死风险！ 睡太多易陷「社会性时差」：工作反应变慢
▲假日补眠是许多上班族必备的「休闲活动」。（图／取自免费图库Unsplash）
许多人出了社会后就难以达到「充足且适当的睡眠」，常过着周间睡眠不足、周末补眠的生活作息；然而研究发现，「睡太少、睡太多」的致死率都会比一般还高，而假日补眠也会让自己落入「社会性时差」的轮回中，还会提高死亡风险。
根据《自由时报》报导，中国医药大学附设医院睡眠中心主任杭良文，引用《美国心脏杂志》一篇2019年研究指出，分析近2846名冠心病患者死亡资料发现，「每天睡眠时数<6小时者」死亡率是「（正常）睡眠时数6.5~7.5小时者的1.44倍」，「睡眠时数>7.5小时」的死亡率则是正常者的1.41倍」，代表睡得太多或太少都对心血管疾病患者相当不利。
▲过量或不足的睡眠都会对健康造成影响。（图／取自免费图库Pixabay）
至于平时睡眠时间短，再利用假日补眠的人们，杭文良也引用《睡眠》期刊2018年发表的研究，长达13年追踪43,880名受访者结果发现，「每天睡眠不到5小时，并在假日补眠超过1小时的65岁以下中壮年」死亡率是正常睡眠7小时者的1.52倍。
上述的假日补眠情况在睡眠医学中称为「社会性时差」，不仅到了星期天晚上容易失眠，周一到周三也会出现日间倦怠、注意力不集中、情绪不稳等反应及调适能力降低的情况。