失眠快变国民病！药师曝「5药」效果超强…番茄、糙米都有用

▲失眠成为现代人共同的困扰，不论是压力还是外力的影响，都容易造成失眠的问题。（图／记者黄克翔摄）

文／段方琪（Kiki）

失眠，一直是许多人的困恼，尤其到中老年退休后，更是许多人变的晚上难以入眠，白天在沙发上就睡着，但是许多安眠药属于四级管制药，担心会成瘾或是吃得越来越多颗，因此最近许多食品级协助入睡的产品上市，以下就介绍各种成分的助眠剂。

1.GABA（γ-Aminobutyric acid），为一种神经传导物质，可纾压，放松进而助眠；但是此物质无法通过血脑障蔽，因此直接服用，效果并不好，可以透过补充一些食品如糙米、发芽米、番茄，来达到类似效果等。

2.缬草(Valerian)、卡瓦(Kava)- 缬草在好几百年前，欧洲就有用此植物当助眠剂，他可以提升体内GABA的量，但是副作用可能导致头痛与胃痛，因为他有奇怪味道，所以会有人将之与啤酒花、香蜂草等混合作为茶饮来纾压。卡瓦主要助眠成分为其根部，可以放松肌肉的达助眠效果。

▲安眠药属4级管制药，需要专业医师评估后才能获取。（示意图／免费图库pixabay）

3.大麻油(Cannabidiol, or CBD) -这为大麻油，研究显示，可让大脑经过平静，改善焦虑而助眠，另外能使脑内面对压力下有效率的运作，从失衡状态回复平衡。此成分不含大麻中的兴奋物质大麻素(Cannabinoid)、四氢大麻酚(delta (9)-tetrahydrocannabinol,简称THC)，别混淆了。

4.甘胺酸(Glycine)- 研究指出，甘胺酸可让扩张血管，促进体温下降，让人更快进入深沉的睡眠状态，富含甘胺酸食物包含昆布、高丽菜、竹笋、海藻、紫菜..等。

5.5-羟色氨酸5-hydroxytryptophan- 5-HTP-是合成”褪黑激素”的原料，能够让浅睡期变短，而提早进入熟睡期。如果真的不想吃安眠药，可试试以上成分，不管是食品还是保健食品甚至是茶包，都可以尝试看看的。

参考资料：https://www.webmd.com/sleep-disorders/ss/slideshow-natural-sleep-remedies?ecd=wnl_spr_090920&ctr=wnl-spr-090920_nsl-LeadModule_title&mb=AxZrpEQs41MtEP4vB%2fIuwng0WleHxvIqfcxtwwwUY0o%3d

段方琪（Kiki）药师，留学英国，曾任医连锁药妆和医院药师、亦曾担任制药厂经理。

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