3个月瘦8kg！她「狂铲腰臀肉」胸部没变小　医推4招有效…原理曝光

▲你想减肥却都怕减到胸部吗？（图／达志／示意图）

记者李佳蓉／综合报导

还在为减肥努力吗？许多女网友在减重期间，胸部也跟着变小，甚至有人惊呼「减肥都只减到胸部」而崩溃不已，质疑为什么肚子、屁股还是一样多？减重医师萧捷健分享一名女子花了3个月铲肉8公斤，罩杯都没掉，只要做到4重点就能「减重不减胸」，拥有性感S曲线不是梦。

被问到「减重真的可以瘦腰臀、不减胸吗？」减重医师萧捷健在个人部落格分享门诊的案例，一名35岁女子在短短3个月内成功从65公斤瘦到57公斤，腰围少了8公分、臀围也掉了6公分，重点是几乎「没有瘦到胸部」，但相对的手臂也没瘦。

▲女子经过3个月努力后，成功铲肉8公斤，且都没有瘦到胸部。（图／萧捷健医师授权提供）

究竟该如何达到瘦身不减胸的效果，必须先了解皮下脂肪的特性。萧捷健提到，皮下脂肪具有分布不平均的特性，因此当人们发胖时，容易觉得肚子开始变大、腰臀变宽，接着胸部和肩膀开始变得较有肉，脸部也变得圆润。一旦展开节食减肥时，整个过程却会颠倒，发觉胸部走山，接着才开始瘦肚子。

萧捷健指出，相较于男性，女性容易累积腰、臀的皮下脂肪，尤其怀孕期间，即使很节制的进食，为了要保护龙胎，腰臀的皮下脂肪仍会变厚。只要观察酗酒的女性，也会发现她们多半都胖在腰部及臀部，而非像男生一样只有一颗又大又圆的啤酒肚，但男性较容易累积内脏脂肪。

想要减重不减胸，萧捷健提供超实用4点：

1.别靠节食减重

由于胸部由肌肉、乳腺组织及皮下脂肪所构成，而最底下是胸肌，再来是乳腺脂肪，最外层被皮下脂肪包覆。而节食会使上半身的体脂肪优先燃烧，腰、臀仍然瘦不下来。

因此营养素的比例很关键，医师建议必须降低碳水化合物的摄取量，有些人可能要降至10%才会瘦得较明显，因此尽量以豆类淀粉或地瓜等高纤抗性淀粉为主。

2.多摄取优质蛋白、胶原蛋白和好油脂

胸部由乳腺组织和脂肪构成，这也是为什么先天乳腺组织发达的女生较不易瘦到胸部。节食加上优质蛋白摄取不足，容易使乳腺萎缩，是件很可怕的事情。

至于很多人想丰胸会吃青木瓜，萧捷健认为，青木瓜含有蛋白酶，能促进蛋白质吸收，因此最重要的仍是优质蛋白的摄取。另外，多补充覆含Omega-3的深海鱼或酪梨等好油脂，有助更珠滑玉润。

▲医师提醒，想要减肥不减胸，补充优质蛋白质很重要。（示意图／Pixabay）

3.进行胸大肌的重量训练

胸肌衬垫于胸部的最底层，胸大肌具有力量不至于使胸部如同一盘散沙、胸型才会集中，且胸大肌也有「增厚」的效果。女生们不用担心练完胸部变得很硬，肌肉僵硬是姿势不良所致，想要在家练，跪膝伏地挺身或是推墙壁都可行。

4.吃好睡饱放轻松

这是最重要的一点！没睡饱又压力大的情况下，会造成压力荷尔蒙（皮质醇）浓度上升，一旦浓度增高，会造成四肢细小的人，皮下脂肪优先累积在腰臀和上肩，造成「库欣氏症候群」的体型。