长期压力恐引发心血管疾病　5种方法调解自律神经

▲长期过度的压力，容易使身体释放压力荷尔蒙，进而导致自律神经失调。（图／达志示意图）记者赵于婷／台北报导现代人生活压力紧绷，而长期过度的压力，容易使身体释放压力荷尔蒙，进而导致自律神经失调。美国抗老化暨再生医学专科医师蔡美智表示，失眠与压力会减少T型淋巴细胞，因而减低免疫系统的能力，甚至导致过敏反应及各类免疫系统疾病，未来也有较高的机率出现心血管疾病，蔡美智指出，自律神经失调，已成为许多人常见的问题，可能导致患者紧张焦虑、失眠、忧郁、恐惧等轻微精神疾病。她说明，自律神经系统不受大脑意识操控，是由交感神经与副交感神经所组成，而两者会自主调控，维持适当的平衡，人体才能维持正常运作，但若自律神经的活性下降，无法正常调节时，便会失衡使得各个器官出现症状。

若有自律神经失调的症状产生，更要小心可能随之而来的潜藏疾病。蔡美智表示，目前临床上已有自律神经检测仪，可以透过各种生理机制来判断自律神经是否正常运作，更能了解每个时段的压力荷尔蒙起伏变化，针对变化高低做适当治疗，才能有效改善压力。

蔡美智建议，想调节自律神经，可以尝试以下5种方法：(1)　压力管理寻求健康的管道让自己能够发泄压力。(2)　运动适当的运动可促进脑部分泌具镇静作用的胺基酸，减少压力贺尔蒙分泌，但谨记避免选择过度激烈的运动，以免造成身体负担。(3)　饮食管理建议必须进食早餐，充足的蛋白质及少量脂肪可应付更多的压力，每日应进食5份蔬果。(4)　减少药物依赖减少对刺激性饮料如咖啡丶红茶丶机能饮料丶汽氷丶巧克力高糖份过度依赖，避免安眠药长期使用丶长期酗酒。(5)　 打坐静坐冥想，可改善压力荷尔蒙。★图片为版权照片，由达志影像供《ET新闻云》专用，任何网站、报刊、电视台未经达志影像许可，不得部分或全部转载！