iFit爱瘦身／新手重训看这里：锻炼重量如何选？
图．文／iFit爱瘦身
终于下定决心开始重训，穿上一身劲装踏入健身房后，面对琳瑯满目的哑铃与杠铃，突然一阵恐慌，发现不知道怎么挑选适合自己的重量…问旁边的猛男也有点不好意思，到底怎么办？ (｡>ㅅ<｡)
「挑选重量」看似简单，但它可是影响重训成果的关键因素之一喔！正确选择适宜的锻炼重量，将能更有效率的增加肌耐力，让锻炼事倍功半喔！
刚踏入重训森林的小白兔们，现在就跟着小编的步伐一起来挑选吧！ Let's go！ε=╭( 'ω' )╯
◎ 拿了就知道 ◎
是的～你必须「亲自做做看」，用身体测试一下重量，而不是别人说你适合拿几公斤就拿几公斤。
如果现在所使用的重量，可以让你在「姿势正确」的情况下，连续做大约 10～15 下，而最后一下有竭尽全力的感觉，那么代表现在使用的重量适宜，可用于锻炼肌耐力；若可轻轻松松做超过 20 下，代表重量偏轻，效果较差唷！
若是做个 5 下就不行了，则代表此重量偏重，适用于不同的锻炼目的，在没有教练指导的情况下不建议贸然进行，容易造成危险或肌肉拉伤。
锻炼较弱或较小的肌群时，例如三头肌、肩膀、女性胸肌等，可先降低标准，以连续做 20～25 下来挑选重量，试着抓到该肌肉「出力的感觉」，掌握到要诀后再逐渐提高重量。
等到比较上手之后，可以试着把 10～15 下这个区间调整为 8～12 下。在这边也要提醒大家，小编常看到有些人非常得意自己可以使用很重的重量，事实上如果「动作不标准」，即使一直加重也是事倍功半；还不如使用正确的重量，确实锻炼到目标肌群，效果好又不容易受伤。
◎ 初心者要注意 ◎
1. 初学者须掌握渐进式的训练原则，慢慢地加上重量，而不是一开始就勉强自己。
2. 重训动作记得要慢慢做，避免一口气用力过猛或动作过快。
3. 开始前务必先暖身，尤其是要锻炼的部位必须活动开来，结束后也要记得伸展。