年关近...震后「幻灭期」恐提早 吃这些食物助安神!

▲206花莲地震搜救队员从倒塌的云门翠堤大楼瓦砾残堆中移出罹难者遗体。(图/记者一中摄)

记者严云岑台北报导

7级强震重创花莲,至今已造成10死272伤7失联精神科医师表示,灾民会分别经历英勇期」、「蜜月期」、「幻灭期」与「再稳定期」4阶段,但由于年关将近,民众焦点转移,幻灭期可能会提早到来,建议平时可以多吃香蕉全麦面包食物,稳定情绪,若还是觉得焦虑、愤怒、忧郁,且持续2周未好转,就要尽快就医治疗。

林口长庚医院复健及社区精神科医师张家铭表示,以921大地震为例,民众在灾后1~2周皆处于英勇期,这时会以拯救生命优先大家忘记痛苦。第3~4周则来到密月期,各界关怀不断,灾民得到支持与协助。

▲香蕉含有「色氨酸」,可以转化成血清素,减少负面情绪。(图/记者赖于榛摄

不过,从第4周至3~5年内的时间,关怀物资逐渐减少、媒体焦点不再,痛苦、愤怒、忧郁等情绪会逐渐显现,尤其无家可归的灾民,心理更会不平衡,这时要小心自杀潮。若能成功克服,3~5年后,灾民的心理状态才会回到稳定期,重建家园亲人,开始新生活

开业精神科医师杨聪财表示,灾后蜜月期又称镁光灯效应」,但有别于台南大地震是发生在过年期间,花莲地震发生时因快过年了,大家可能忙着办年货等事,「灾民慢慢就被忽略了」。一般幻灭期通常会在一个月后出现,但这次可能会提前到来,呼吁若身边有受灾亲友,要更注意陪伴关心

▲喝牛奶也有助安神。(图/记者宋良义摄)

杨聪财表示,若地震后出现焦虑、忧郁、恐慌等症状,建议吃香蕉、喝鲜奶,因为里面含有「色氨酸」,可以转化成血清素,减少负面情绪。再来,深海鱼因含了DHA、EPA,也很推荐,鲑鱼、鲔鱼、台湾鲭鱼都是不错的选择。

如果还有需要的话,可以再食用一些全麦面包,有研究指出其中的维他命B群,可以协助神经系统达到稳定之效,而维生素B1则可将糖类转化为能量,若缺乏的话比较容易疲倦,甚至焦虑不安。此外,麦片也是不错的选择。杨聪财提到,麦片里的钙质有营养成分,而这类金属成份,也能对紧绷的神经发挥稳定之效。