夏天最怕泌尿道感染！除了蔓越莓 还要多吃这3种食物

研究显示，预防泌尿道感染，一天大概吃24颗蔓越莓，就可以摄取到36毫克的量。（达志影像/shutterstock)

气候闷热是泌尿道感染的好发时节，特别是女性，因为生理结构的关系，经常反复感染。研究发现，蔓越莓含有特殊的营养素，称为「A型键结原花青素」（俗称「PACs」），这种营养素能够抑制大肠杆菌的附着；同时能使尿液呈现酸性，降低尿液的pH值，抑制坏菌的生长。很多女性朋友会去买蔓越莓汁来喝，但不要买含糖的果汁，因为糖分反而会促使坏菌的生长，最好是直接吃蔓越莓或是喝无糖的蔓越莓原汁。

至于要喝多少的量？研究证实，想要预防泌尿道感染，每天至少要摄取36毫克的PACs，每一颗蔓越莓约有1.5毫克的PACs，所以，一天大概吃24颗蔓越莓，就可以达到36毫克的量。

除此之外，到底应该怎么保养、补充哪些营养素，才能有效预防泌尿道反复感染？

1、每天至少喝2500c.c.的水分

排尿是身体将新陈代谢后的老废弃物排出体外的重要管道，假使尿液太浓、味道太重、颜色太深、有憋尿的习惯等，停留在膀胱的细菌，很容易在泌尿道中繁殖；尿液太浓，也容易引起结石而阻塞泌尿道，造成发炎的可能。

建议一般健康的人，每天至少喝2000～2500c.c.的水分，而且最好不要等口渴时才喝；或者可以想成每天排尿的次数不低于7次，这样的排尿次数量，刚好是最适合你的饮水量。

2、补充适量益生菌

益生菌可以帮助维持肠道内菌丛的生态，以及正常的酸碱值，对肠道、免疫功能有益处外，许多研究报告也证实，益生菌对于泌尿道感染有帮助，可以减少阴道发炎、尿道发炎等状况发生。

3、多食用抗发炎食物

最推荐的是维生素C，因维生素C是一种强大的抗氧化、抗发炎物质，在面对感染时补充维生素C，可以协助身体对抗感染；同时也有研究发现，服用维生素C可以对尿液产生酸化的作用，进而减少尿液的细菌量。

而维生素C普遍存在蔬果当中，水果以芭乐含量最多，蔬菜则是青椒含量最多，建议生吃，因为维生素C遇热容易失去活性。

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