自煮管理 宅在家动起来甩油

居家运动夯，民众透过视讯彼此砥砺。（民众提供／柯宗纬高雄传真）

疫情升温后，随着居家办公、远距教学，全家人宅在家时间变长，除外送美食，不少人也实施「自煮管理」。团购业者观察，「复合式懒人家电」销售明显扬升。另外，居家运动成趋势，民众透过视讯上课，笑说希望疫情解封后，「还记得原来的我」。

在科技业工作的黄小姐说，居家上班时间久了，总不可能天天叫外送，为了健康实施「自煮管理」，会到全联一次买齐3天菜量，从中式、西式、日式都有，她还怀念台南料理，动手做了虾仁饭，拍成美美照片上传与好友分享。

知名团购业者指出，大量外食族期望疫情期间降低外食比例，却不知该如何下手料理三餐，智慧蒸烘烤微波炉因此最受青睐，销量较疫情前成长3成。另外，服饰业者也看准居家办公市场，推出居家办公多样穿搭选择。

民众不能去健身房，也让居家运动变夯，像是新窜起的手机APP「Active Arcade」、任天堂游戏「健身环大冒险」、徒手运动、辅助器材运动等，都成为火热话题。

兼职健身教练廖亭婷表示，为避免居家办公久坐恐变「大屁股」，血液也不畅通，她设计「运动菜单」，透过即时视讯、影片教学等方式指导学员训练臀部、腿部变得更紧实，有助下半身血液循环变好。她提醒，看线上影片学习运动，要更注意动作是否正确，避免运动伤害。

活力得中山脊椎外科医院骨科主任洪丰建指出，居家办公久坐，对于脊椎及椎间盘都会产生负荷，易出现背痛、腰痛或坐骨神经痛。他建议，隔一段时间最好起身活动，避免坐在软沙发或躺在床上用电脑办公，并维持正确姿势，避免弯腰驼背，腰椎须尽量挺直。