尿尿无力、甩不干净！摄护腺异状「20分↑」危险了...3招防罹癌
▲男性随着年纪增长，会有摄护腺肿大或增生的情形。（图／Hello医师提供）
文：Hello医师／徐佳蓁
医学审稿：吴振宇医师
摄护腺（又称前列腺）是位于身体内部靠近肛门的地方，一般自我检查并无法摸到它。检查摄护腺必须由肛门触诊，因此必须经由专业医疗人员加以完成。卫生福利部国民健康署建议，一般男性年龄大于 50 岁，最好每年接受一次肛门指诊与摄护腺专一性抗原（PSA）检查；若是父亲或伯父有摄护腺癌（Prostate cancer），则 45 岁就必须开始检查。本文为各位男性介绍摄护腺症状的评量方式，以及教你如何保养摄护腺。
摄护腺症状评估量表
除了定期到院检查，男性随着年纪增长，会有摄护腺肿大（或增生）（Benign Prostatic Hyperplasia，简称 BPH）的问题，虽然从外面看不到摄护腺，但还是可以依据自己上厕所的情况，大致判断自己的摄护腺是不是有肿大的问题。
国际摄护腺症状评量表
根据国际摄护腺症状评量表（International Prostate Symptoms Score，简称 IPSS）：
尿流细小：排尿流速变慢、细小无力。排尿中断：排尿时，尿流会中断再继续。出力解尿：解尿时需借助肚子出力。排尿不清：排尿完毕却仍有尿液未排空的感觉。频尿：排尿完，未满两小时再去排尿。急尿：难以忍受须立即排尿的感受。夜尿：在夜晚入睡期间，需要起床小便。
评量结果又分三个区间
症状轻微：仅需要追踪检查，药物治疗也能解除大多数人的症状。中等程度：六成以上民众需药物治疗，其余的人有些需要手术治疗，有些密切追踪则可。严重症状：若药物治疗不佳或是有其他适应症则需要开刀，大多需要长期服药来控制症状。
摄护腺保养第一招：生活习惯
虽然有些摄护腺的问题是会因为年纪增加而提高风险，但平常养成良好的生活习惯还是有助降低这些问题出现的机率和严重程度的。
● 减少压力，有些男性在压力大的时候，会不自觉绷紧骨盆附近的肌肉，长久下来就可能造成慢性摄护腺炎（Chronic prostatitis）。压力也可能影响摄护腺肿大，甚至让你原本频尿、急尿的问题更严重。
● 白天多喝开水，可预防泌尿道感染；晚上六点过后少喝开水及含水分多或利尿的食物，可减少夜尿次数。
● 不要憋尿、避免久坐、增加运动，并保持排便顺畅以防便秘。
● 避免抽烟及过度饮酒，烟酒会造成摄护腺充血浮肿，恶化症状。
● 如果有发烧、尿尿疼痛或尿不出来的情形，就应该尽速请医师检查。
● 保持温暖，因为处在较低温度下可能引起尿液残留，增加紧迫性排尿的机率。摄护腺保养第二招：饮食方式 拥有良好的生活习惯之外，饮食也可能会影响摄护腺的健康状况。
● 多吃蔬菜与全谷类，除了富含天然抗氧化剂，纤维素亦能帮助排除体内的荷尔蒙及脂肪，可能降低摄护腺增生的风险；其中，生鲜蔬菜水果、黄豆、黄豆制品及豆浆等食物含有丰富的异黄酮和黄酮类，可以抑制男性荷尔蒙对摄护腺细胞的刺激。
● 少吃红肉，尽量采低脂肪饮食，因为过多的脂肪会刺激荷尔蒙过量分泌，增加摄护腺发生病变的机率。
● 平常饮食谨慎挑选油脂来源，好的油脂来源如橄榄油、坚果或酪梨；不好的油脂，例如油炸食物所含的氢化脂肪。
● 绿茶和洛神花茶对摄护腺都有益，因为两者含有丰富的抗氧化剂。研究显示绿茶可以有效预防摄护腺癌形成、抑制摄护腺肿大的现象，但请选择无咖啡因的绿茶饮用。
摄护腺保养第三招：运动辅助
你没看错，运动除了可以强身，也可以增进摄护腺的健康，想预防摄护腺出现问题，你可以搭配不同的运动方式：
● 良性摄护腺肥大
根据美国哈佛医学院（Harvard Medical School）的研究，常常运动的男性比较不会有摄护腺肥大的问题，特别是轻度、中度的运动训练，如平地快走。
● 摄护腺炎
根据义大利的摄护腺炎研究结果，一星期三次的有氧运动训练，或是一星期三次的无氧运动，如举腿、仰卧起坐和伸展运动等，都有效减轻摄护腺炎的症状与疼痛，不过有氧运动训练的效果更好。
● 摄护腺癌
一星期快走至少三小时，或是一星期至少从事一小时以上的剧烈运动，较不容易被诊断出摄护腺癌。
Hello 医师并不提供医疗建议、诊断或治疗