胖子其实有腹肌！专家激推「只靠2招」溶解整坨油：静止不动热量也狂烧
▲专家指出，其实胖子也有基础腹肌，只是被厚油盖住。（示意图／网友陈晋家、肥娜提供）
大多数人对于腹肌的定义，就是腹部有线条明显的肌群。但您相信，其实每个人都有腹肌吗？尽管是圆滚滚的肚子，其实底下也有「深藏不露」的基础腹肌，只是因为被一层厚厚的脂肪盖住，再加上肌肉缺乏锻炼，所以看不太到线条。以下告诉大家要用什么方法才能挥别肚子上的肥肉，秀出漂亮的腹肌。
每个人与生俱来的基础腹肌
腹肌是由以下4个主要肌群所组成：
1.外斜肌（External obliques）：外斜肌位于上腹部2侧，是负责支撑躯干左右扭转的肌肉。2.内斜肌（Internal oblique）：内斜肌在胃的下方和外部，通常会和外斜肌一起支撑身体的扭转。3.腹直肌（Rectus abdominis）：腹直肌是由2条从胸骨周围，向下延伸的肌肉带所组成，它们中间有结缔组织（Connective tissue），造就了腹部独特的6或8块肌线条。同时，腹直肌对姿势的维持和呼吸也很重要。4.腹横肌（Transverse abdominis）：腹横肌是横跨身体2侧的深层肌肉，虽然外观上不太能看到腹横肌的形状，但它们是负责稳定和强化躯干的重要肌肉。
男女腹肌养成的不同之处
想要有明显的腹肌线条，就必须从饮食和运动下手，只要消除腹部脂肪，再稍加肌肉锻炼，人人都有机会秀出漂亮的腹肌。但是受到遗传和荷尔蒙的关系，对女性来说，要练出块块分明的腹肌，的确会比男性更难一点。
女性：女性的睾固酮（Testosterone）比男性少，雌激素（Estrogen）较多；而睾固酮能促进肌肉生长，雌激素却会让身体较不易燃烧脂肪。因此女性如果想要有明显的腹肌，可能需要比男性减少更多的体脂肪，且追求目标身材的过程中，身体状况也可能会出现变化。根据人类生殖期刊（Human Reproduction）的研究，当女性的体脂肪降太多时，可能会影响月经，并且增加疲劳的机率。
男性：男性的肌肉量通常比女性多一些，腹肌不但比女性更容易练成，也不需要担心减脂影响月经的问题。但男性也需要像女性一样，控制饮食和运动，才能练就完美腹肌。
▲男性的肌肉量通常比女性多一些，腹肌也比女性更容易练成。（示意图／取自免费图库pixabay）
2招唤醒沉睡腹肌
1.饮食
想要有明显的腹肌，就要补充足够的蛋白质，因为蛋白质是肌肉的主要构成元素。根据美国运动医学会（American College of Sports Medicine）的研究，对大多数人来说，每1公斤体重，就需要摄取0.8克的蛋白质。优质的蛋白质食物来源包含鸡肉、火鸡肉、豆制品、蛋、坚果等等。如果担心但蛋白质摄取不足，也可以买乳清蛋白（Whey protein）来补充。
2.运动
哈佛健康期刊（Harvard Health Publications）建议，每天做30～60分钟中等强度的有氧运动，可以控制体重，并且减少腹部脂肪。而运动是否达到中等强度的判断方式，是让人觉得喘，但仍然可以说话的程度。最好选择喜欢并可以坚持做下去的运动，慢跑、骑脚踏车或游泳皆可。
除了有氧运动之外，每周也至少做2次全身性的肌力训练，手臂、肩膀和腿等部位都要练到。这是因为美国运动委员会（American Council on Exercise）表示，没有人能用自然的方法局部减肥，因为身体本来就有较容易瘦和比较难瘦的部位。而全身性的肌力训练，如深蹲等动作，不仅能消耗卡路里，也能建造肌肉，帮助人在静止不动时仍持续燃烧热量，以利减少腹部脂肪，和紧实身体整体线条。
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