让大食女变小鸟胃的7个生活习惯 吃饭换小餐具、食物切小块
羡慕那些小鸟胃女孩吗？一个便当吃不完，点餐总是小碗＋少饭少面，不太需要减肥，因为根本吃不多，其实这是可以培养的，只要将生活习惯改变，大食女也有变成小鸟胃的一天。
▲想当小鸟胃女孩吗？从生活习惯开始改起吧！（图／翻摄自pinterest，以下同）
这是一种「障眼法」，也是骗过自己的方法，同样一块牛排，和一份切成十几小块的牛排，总会觉得后面吃的比较饱，且小块的食物比较好消化，也不易发胖，吃饭时试试这个方法吧。
2. 饭前喝汤
小时候妈妈会说饭前不要吃零食，以防正餐吃不下。同理，现在为了维持身材，打造小鸟胃，在饭前先喝汤，有垫胃的作用，也能让你有饱足感不会吃太多。
3. 多喝水
有研究指出，人们的身体会将「口渴」，误以为是饥饿，因次建议平时多喝水，尤其是在饭前，能有效减少饥饿感。况且喝水本就对皮肤极好，能减肥又能保养肌肤，一举两得的好事。
▲不喜欢喝水，可以在里面加柠檬片调味。（图／翻摄自pinterest，以下同）
4. 放慢吃饭速度
放慢吃饭速度，是留时间让大脑感知「饱」，建议吃饭可分成两回合，吃到五分饱时休息一下，会发现当你再回到饭桌时，已经没那么想吃了，因为大脑已接收到「吃饱」的讯息。
▲细嚼慢咽好消化，减慢吃饭速度易有饱足感。
5. 切勿边看电视边吃零食
追剧配零食绝对是人生一大享受，但这也是变成胖子的开始，一边分心看电视，一边吃东西，一心二用会造成感觉不到饱足感，而毫无顾忌的一直吃，待看完一集电视剧，你也吃下不知道多少热量了。
▲追剧应该限制自己只能吃一包零食，或是干脆不要吃。
6. 用缩小版餐具吃饭
不要认为用大碗、小碗吃饭没分别，经美国一项研究证实，使用不同大小的餐具吃饭，用大碗吃饭的人多吃了31％的份量，约是多吸收了127大卡，用大汤匙吃饭的人，则是多吃了15％的份量，约60大卡。
用size大的餐具吃饭，容易有份量少的错觉，因为量少而容易吃下更多，小碗则能给人料多的饱足感，想养成小鸟胃先从换餐具开始吧。
▲换一套缩小版餐具，让胃也跟着变小。
养生的人推崇吃胚芽米、十谷米，不只对健康有好处，对于减肥也有帮助，他们的纤维含量较白米多，且体积大吃起来有饱腹感，能吃下更多营养，也不怕变胖。
▲白米营养价值低又容易胖，不妨换吃胚芽米和十谷米。