白发长不停？快试试3招自救法
图／Shutterstock 文／宛家禾
每天早上照镜子，觉得白头发好像越来越多。拔？不拔？就这三招，救救你的白发。
美国骨病医学联合会（American Association of Colleges of Osteopathic Medicine）学者泰勒赛迈（Tyler Cymet）曾经指出，依人体的设计来说，头发的颜色只会维持45～50年，每个人开始出现白头发的时间，依个人基因的不同则有早有晚。
除了年龄因素，不少人在年纪轻轻之时，便开始有少年白的现象产生，原因大致可归为下列几项：
如果父母其中之一的头发提早斑白，子女少年白的机率也会提高，因为这也是基因遗传的一部份，人体内的基因决定了黑色素的分泌何时停止，进入银发阶段。
营养不良
先天的遗传外，头发早白也可能是维生素缺乏所导致，尤其是维生素B12。以贫血的人为例，由于身体无法妥善吸收足够的维生素B12，头发便会容易花白。其他的营养素缺乏，如铜、锌、铁都被发现与头发的早白有关。
甲状腺功能异常
耶鲁大学医学院教授里欧库尼（Leo Cooney）在一篇文章中提到，甲状腺功能失调，如甲状腺素分泌不足或过多，都可能是白发的原因。
传说伍子胥过昭关，一夜愁白了头，讲述的正是压力荷尔蒙如何使头发转白的故事。赛迈指出，压力会引起身体的发炎反应，关闭制造色素的细胞。当黑色素细胞的制造被关闭，头发就会失去原本的色素转白。
同样的原因也可解释为何自体免疫失调的人头发容易变白，这也是因为发炎关闭了黑色素细胞。
白发的预防和改善可以用中西医的方式，从饮食、按摩头皮与运动抒压同时并进，由日常生活着手，做自己能做的，就算有家族的遗传，白发生长速度或许也能减缓。
1.吃预防头发早白的食物
●黑色食物
中医认为黑色食物多入肾，肾顾好、血气充足，发色会比较乌黑。日常可多食用如黑芝麻、黑木耳、黑豆、桑椹、黑糯米等食物。
中医师杨素卿曾指出，她的一位年长病人，每天早上喝一杯牛奶冲泡的芝麻黑豆粉，约2年之后，不但落发的问题得到改善，且新长出的头发都是黑色。
●维生素B12食物
西医以营养观点认为，多摄取维生素B12含量高的食物，对黑发也会有帮助。维生素B12多存在于动物性来源，比方海鲜类如牡蛎与螃蟹、猪肝、鱼肉、红肉如牛肉、乳酪与鸡蛋。
吃素的人可选择胚芽米、小麦胚芽、绿叶蔬菜、坚果、蓝莓、酵母粉等，也是植物性的维生素B12来源。
2.按摩头皮
以梳头的方式按摩头皮，促进头皮气血畅通，让营养充分供给头发生长。梳子以天然木头或牛角材质为佳，较不容易拉扯损伤发丝。由前额往后梳理，力道不要太大，以免伤害头皮毛囊。
或者，也可以用双手手指由前往后梳，并用指腹在头皮上画圈按揉，或 轻敲整头头皮，都可促进头部的气血流动。
如果头皮某一区域头发偏白，可在这个地方加强按摩头皮。
3.运动纾压
长期的压力会使身体发炎，加快头发变白的速度。规律运动可以舒展身心，让全身气血运行顺畅，达到顶端的头皮，压力纾解再加上血液循环变好，对改善白发会有帮助。
资料来源：Livestrong.com、Time.com、HealthAliciousNess.com
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