担心每天盐分过量？多吃香蕉、奇异果等含钙食物帮排出

▲和亲朋好友享用大餐。（图／达志示意图）记者陈曼晴／综合报导五花八门的美食餐厅、小吃总是让人得到慰劳的满足感，和家人、密友及亲爱的他或她增进感情总是少不了美食相伴。但在增进感情的同时，可能把盐分过量吃下肚也是不争的事实，换句话说，跟你一起度过美好时光的大家，也一天天把过多的盐囤积在身体，除了多喝水、多上厕所，吃什么食物能排盐保肾呢？卫福部呼吁台湾人一天盐分摄取量最好低于6公克。量化来看，1公克盐大约等于6㏄酱油、5㏄乌醋或1/3汤匙味精（汤匙为一般喝汤的汤匙）。而市面上的一份炒饭常常就含有3~4公克的盐，若外食族一天两餐便当再附汤，一天的盐摄取量是极有可能过量的，又更何况是和身边的亲朋好友出去吃那难得的美食。

日本网站《Mocosuku》要让身体减盐，除了要请外食店少放盐，还可以多摄取含钙食物。建议食用含钙食物如蔬菜（如菠菜、毛豆）、芋头、山药、海藻类（如昆布、海带）、纳豆、水果（如香蕉、奇异果）等等。此外，免烹煮含钙食物如干果（如葡萄干）、坚果（如杏仁），不但含有钙质，也含有维他命、矿物质及膳食纤维，而且由于钙质溶于水，不会有钙质囤积形成负担的问题。▲含有丰富钙质的奇异果。（图／达志示意图）

一旦身体盐分有所控制，就更能预防高血压或心血管疾病。想为身体奠定长期美食计划，不妨从适量减盐、减酱，并多食用以上建议的含钙食物做起。★图片为版权照片，由达志影像供《ET新闻云》专用，任何网站、报刊、电视台未经达志影像许可，不得部分或全部转载！