过了35岁想怀孕 3大饮食地雷千万别踩
图／shutterstock 文／谢懿安
西洋天后席琳狄翁(Celine Dion)前日来台办演唱会，除了美妙歌喉，此次同行的双胞胎儿子也备受关注。50岁的她8年前人工受孕成功，但过程多次失败也曾让她大受打击。高龄怀孕为何那么难？
根据内政部最新统计，台湾每5个女性就有1个35岁才怀第一胎。中医经典《黄帝内经灵枢．天年篇》记载：「卅岁，五脏大定、肌肉坚固、血脉盛满。」女性30岁生理状态处于巅峰后，体内的气血循环开始变差，精力缓慢减退；35岁以后又是拚事业阶段，工作压力大，经常感到疲累，加上三餐不正常、吃错食物，都会让体质出现异常、难以受孕。
爱群中西医诊所执行长翁绍评指出，若到40岁，血管弹性变差，代谢下降，加上现代环境污染严重，环境荷尔蒙多为脂溶性，容易造成血栓体质。若是没有调理，再打排卵针，固醇类的荷尔蒙增加，会让血液更浓稠，都不利受孕。
子宫就好比孕育的土壤，卵子跟精子结合成胚胎则是种子，种子的品质、土壤的湿度、温度都要在最佳状态，才容易开花结果。台北马偕纪念医院中医部主治医师瞿瑞莹指出，吃下去的食物，也会影响子宫、卵子的健康，临床最常见的几种错误饮食，是导致难受孕的重要原因之一。
与好姊妹相约吃轻食，一大盆沙拉，配上几片面包，感觉清爽无负担。但这对想怀孕的女性，却是大忌。瞿瑞莹指出，生菜沙拉属于寒凉性的食物，和吃冰、喝冰饮一样，都会让体内气血循环不佳，手脚容易冰冷，体内的气被消耗，子宫环境就不好，难以受孕。
她建议，蔬菜都要煮熟再吃，且避开寒性蔬菜，如笋类、空心菜、大白菜、白萝卜等。另外，夏天气温炎热，可以用20～30度左右的常温饮料取代冰饮，一样能达到消暑功效。
「门诊遇到很多女生，觉得吃水果很养生，每天一早一杯精力汤，水果照三餐吃，反而难受孕，」瞿瑞莹表示，许多水果性味偏寒凉，夏天盛产的瓜果类吃多容易体质寒冷。此外，台湾水果甜度高，糖分摄取过多容易造成体内痰湿。
瞿瑞莹解释，若把子宫看成土壤，那痰湿就有如土壤变沼泽，会让体内湿气重，土壤湿度不对，受精卵就无法好好着床。因此要能严格控制水果摄取，一天不超过一小碗（相当于4颗葡萄加半根香蕉），且要中午时间食用完毕，晚餐后吃水果的习惯则要戒掉。
不只水果，牛奶也会造成痰湿体质。早上吃面包配牛奶，饭后一杯鲜奶茶，下午喝拿铁提神，细数下来，一天下肚的牛奶其实不少，更要忌口。
「补过头也是问题，」瞿瑞莹观察，许多女性来看诊时，发现为了怀孕会自行买各种补品，像是补气用的黄耆就很常见，「但这种吃多反而容易上火」。除了过度吃补品，油炸、辛辣、焗烤等重口味料理方式，也会让体内燥热。
因为燥热导致津液、水份不足，形成阴虚体质。这时子宫环境变得干燥，缺乏水份会让卵子变得干扁；而当精子进入子宫时，也会因为环境燥热导致液化困难，还不到输卵管就已经阵亡。即便顺利受精，也会因为子宫内环境干燥，着床困难。
翁绍评也建议，摄取油类时，可以不饱和脂肪酸取代饱和脂肪酸，植物油、坚果、鱼肉都是很好的来源，避免形成血栓体质。
35岁后想要怀孕，「清补」效果最好。清淡、性味甘平的食物如高丽菜、菠菜、红萝卜、番薯、苹果、木瓜、葡萄，都是不错的食材。
此外，多摄取滋润性、富含胶质的食物，如鸡爪、海参、山药、秋葵、木耳等，可以调节体内荷尔蒙，让子宫壁健康，有正确的营养很重要。
瞿瑞莹指出，备孕时各种营养素都要均衡摄取，避免采用生酮饮食等偏好特定营养素的饮食法。若想要额外补充保健食品，叶酸、维生素B、铁剂（有贫血症状才需要）适量摄取即可，其他药膳、补品则不需要，建议仍需咨询医师再选择营养补充品。
维持卵子品质、促进子宫气血循环，就能打造好孕体质。两位专家认为，年纪大固然是难怀孕的因素之一，但只要保养得宜，还是有机会受孕，可以这样做：
1.适度排解压力
翁绍评指出，相较于一般体细胞，卵子、精子等生殖细胞承受压力的能力只有前者的十分之一。临床上发现，即便是20多岁的女性，一段时间熬夜、工作压力大，取出的卵子品质就会下降。
此外，控制子宫的是副交感神经，压力、油炸等饮食都会刺激副交感神经，造成子宫不正常蠕动。适度纾解压力，充足睡眠，搭配清淡饮食，是顺利怀孕的重要关键。
2.避免接触环境荷尔蒙
室内装潢散发有机溶剂、炒菜用的不沾锅则有全氟碳化物、塑胶袋包餐点则会溶出塑化剂......生活中充满各种环境荷尔蒙，且多数为脂溶性。翁绍评指出，这些环境荷尔蒙会黏在细胞膜上，让体内的免疫系统误认是外来物，攻击富含磷脂质的血管内皮细胞及胎盘绒毛膜细胞，启动凝血反应，造成血栓而不利受孕。
因此，要避免接触生活中的环境荷尔蒙，暴露在毒物中，才能打造好孕体质。
3.暖暖包热敷
若容易手脚冰冷、体质偏寒的女性，生理期之外，平日也可以用暖暖包热敷腹部，让腹部维持在温暖状态，刺激气血循环。
中医认为「风为百病之长」，维持腹部保暖是重点，夏天要避免电风扇、冷气直吹腹部；冬天则要避免穿短裙、短裤，让风直接灌入衣服内，容易让子宫受寒。
艾叶可以温经散寒、行气止痛，是备孕养生很好的一味药材，可以温暖子宫，去除体内湿寒之气。可以到中药行购买，用20克的药材搭配500cc的水煮汁，倒入澡盆或木桶中，再用 40度的温水添满泡脚。若是水量许可，可以加到膝盖高。
泡脚的时间点，建议在晚上饭后一小时之后，泡30分钟到微微出汗即可。
6.艾条薰穴位
点燃艾条，对着肚脐下方的气海穴、关元穴与两侧的子宫穴薰热，保持在可承受热度的距离，不能直接接触肌肤。每次10～20分钟，2天一次，需避开生理期。
7.规律运动
中医认为，「气行则血行」，透过下肢运动，可以刺激骨盆腔里的血液循环，有助受孕。走路、慢跑、骑单车都是很好训练骨盆的运动；也推荐多到户外踏青、登山，同时能放松心情。
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